平时怎么保养颈椎问

保持正确姿势、适度运动锻炼、避免颈部受伤、注意颈部保暖、合理饮食营养有助于颈椎保养，包括保持正确坐姿、站姿、睡姿，进行颈部和全身运动，运动及高危工作时防护颈部，寒冷时保暖颈部，摄入充足钙、维生素等营养。

站姿：挺胸抬头，双肩自然下垂，不要弯腰含胸。站立时间较长时，可适当轮换双脚受力，减轻颈椎压力。

睡姿：选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，材质应软硬适中，能贴合颈部曲线，保持颈椎的生理曲度。睡眠时尽量保持颈椎与身体在一条直线上，避免枕头过高或过低导致颈椎扭曲。对于孕妇，由于身体形态变化，可选择专门的孕妇枕，以更好地支撑身体和颈椎。

适度运动锻炼

颈部运动：每天可进行颈部的伸展运动，如缓慢地将头部向一侧倾斜，尽量用耳朵去贴近肩膀，保持15-30秒后换另一侧；还可以进行颈部的绕环运动，顺时针和逆时针方向各绕5-10圈，动作要缓慢、平稳，避免用力过猛造成颈部损伤。

全身运动：游泳是非常适合保养颈椎的运动，特别是蛙泳，在游泳过程中颈部需要不断抬头换气，能够很好地锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。此外，瑜伽中的一些体式，如山式、下犬式等，也有助于增强颈部及全身的柔韧性和力量，对颈椎保养有积极作用。对于老年人，可选择散步、太极拳等运动方式，散步速度不宜过快，每次30分钟左右；太极拳动作柔和，能使颈部、肩部等部位得到适度活动，且不易造成运动损伤。

避免颈部受伤

在进行剧烈运动或从事高危工作时，要做好颈部的防护措施，如佩戴颈部护具。例如，进行篮球、足球等运动时，佩戴合适的颈部护具可以减少颈部受伤的风险。对于儿童，在玩耍时要避免过度奔跑、打闹导致颈部受伤，家长要给予适当的看护和引导。

乘车时要系好安全带，避免急刹车时颈部因惯性向前或向后过度晃动而受伤。对于有颈椎病史的人群，乘车时最好选择有头枕的座位，头枕要调整到合适高度，支撑颈部。

注意颈部保暖

寒冷刺激会导致颈部肌肉痉挛，加重颈椎的负担。在季节交替或寒冷天气时，要注意颈部的保暖，可佩戴围巾等。例如，在冬天外出时，选择保暖性能好的围巾围住颈部；夏天在空调房内，不要让颈部直接对着空调出风口，可穿高领衣服或使用空调被覆盖颈部。对于女性，在穿着露肩装等情况时，要注意颈部保暖，避免颈部受凉引发不适。

合理饮食营养

保证摄入足够的钙、维生素等营养物质。富含钙的食物有牛奶、豆制品、虾皮等，维生素D有助于钙的吸收，可通过适当晒太阳来获取维生素D，也可以从一些富含维生素的食物中摄取，如橙子、菠菜等。充足的营养有助于维持颈椎骨骼和肌肉的健康，对于儿童和青少年来说，充足的营养是颈椎正常发育的保障；对于中老年人，合理的饮食营养可以预防颈椎相关的退行性病变。