手腕酸疼怎么办问

手腕酸疼可通过休息与制动、冷敷与热敷、适度按摩、康复锻炼缓解，若持续超2周或伴肿胀等症状需就医评估，医生会通过体格检查、影像学检查等明确原因并采取针对性治疗，不同人群有相应注意事项。

一、休息与制动

1.原因：手腕长时间过度使用，如长时间打字、玩手机、做手工等，会导致手腕酸疼，休息和制动能让手腕肌肉、韧带等组织得到放松，缓解疲劳和紧张。对于不同年龄人群，儿童若因玩耍导致手腕酸疼，休息制动可避免损伤加重；成年人长期从事伏案工作致手腕酸，休息制动能让劳损的组织恢复。

2.具体做法：避免继续进行引起手腕酸疼的活动，让手腕处于放松状态，必要时可用夹板等简单固定装置限制手腕活动。

二、冷敷与热敷

1.冷敷

原因：在手腕酸疼初期，一般是48小时内，冷敷可收缩血管，减少局部充血，减轻肿胀和疼痛。例如急性扭伤导致的手腕酸疼，冷敷能缓解症状。

做法：用冰袋或冷毛巾包裹冰块，敷在手腕部位，每次15-20分钟，每天可重复3-4次。但要注意避免冻伤皮肤，可在冰袋和皮肤之间隔一层毛巾。

2.热敷

原因：48小时后，热敷可促进局部血液循环，加速炎症消退和组织修复，缓解肌肉痉挛。比如慢性劳损引起的手腕酸疼，热敷有助于改善局部代谢。

做法：用热毛巾或热水袋敷在手腕，温度以皮肤能耐受为宜，每次20分钟左右，每天可进行3-4次。

三、适度按摩

1.原因：适当按摩能促进手腕部位的血液循环，放松紧张的肌肉。对于不同生活方式人群，长期伏案工作者手腕肌肉易紧张，按摩可缓解；经常运动的人手腕若有轻微劳损，按摩也有帮助。

2.做法：用手指轻轻按揉手腕部位的肌肉，从手腕底部开始，向手腕上部缓慢按摩，力度以感觉舒适、能缓解酸疼为宜，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩时要注意手法轻柔，避免过度用力加重损伤。

四、康复锻炼

1.原因：进行针对性的康复锻炼可以增强手腕周围肌肉力量，改善手腕的灵活性和稳定性，预防手腕酸疼的再次发生。不同年龄人群锻炼方式略有不同，儿童要选择适合其年龄的简单锻炼；成年人可根据自身情况增加锻炼强度。

2.具体锻炼方法

手腕伸展运动：手掌向上伸展，尽量将手指向手臂方向拉伸，保持10-15秒，然后手掌向下伸展，同样保持10-15秒，重复10次左右。

手腕旋转运动：手腕缓慢做顺时针和逆时针旋转运动，每个方向旋转10-15圈，可分几次完成。

五、就医评估

1.原因：如果手腕酸疼持续时间较长，如超过2周仍无缓解，或者伴有手腕肿胀、活动受限明显、麻木等症状时，可能存在比较严重的问题，如腱鞘炎、腕管综合征等，需要及时就医评估。不同病史人群情况不同，有既往手腕外伤史的人更要重视，及时就医排查是否有旧伤复发等情况。

2.就医项目：医生可能会进行体格检查、影像学检查（如X线、磁共振成像等）来明确手腕酸疼的原因，从而采取针对性的治疗措施。特殊人群如孕妇手腕酸疼就医时要告知医生怀孕情况，以便医生选择合适的检查和治疗方法。