腰椎间盘膨出要忌些什么问

腰椎间盘膨出患者需注意避免长时间弯腰及久坐、注意腰部保暖、避免重体力劳动、控制体重、避免剧烈运动，老年人、孕妇、儿童等特殊人群有相应特殊注意事项，要通过这些措施减轻腰椎负担、缓解病情或预防相关问题。

一、避免长时间弯腰及久坐

长时间弯腰会增加腰椎间盘的压力，导致椎间盘膨出情况加重。例如，一些需要长期弯腰劳作的人群，如农民长时间弯腰除草、插秧等，患腰椎间盘膨出的风险相对较高，且病情更容易恶化。而久坐会使腰椎处于前屈位，腰部肌肉长期处于紧张状态，腰椎间盘承受的压力也较大。上班族长时间坐在办公桌前工作，若坐姿不正确，就会对腰椎间盘造成不良影响。建议每隔一段时间就起身活动一下，一般坐30-40分钟左右就应起身行走5-10分钟，缓解腰部肌肉的紧张。

二、注意腰部保暖

腰部受凉会引起腰部肌肉痉挛，影响腰椎的稳定性，进而加重腰椎间盘膨出的症状。尤其是在季节交替时，气温变化较大，若不注意腰部保暖，容易引发腰部不适。例如，冬季寒冷时，腰部暴露在外，血管收缩，血液循环不畅，会加重腰椎间盘周围组织的缺血缺氧状态，导致疼痛等症状加重。所以，无论是在寒冷的冬天还是凉爽的秋天，都应注意腰部的保暖，可适当佩戴护腰等保暖用品。

三、避免重体力劳动

重体力劳动会使腰部承受过大的压力，容易导致腰椎间盘进一步膨出。比如从事搬运重物工作的人群，在搬运过程中腰部需要承受很大的力量，这会对腰椎间盘造成极大的冲击。对于患有腰椎间盘膨出的人来说，应避免这类重体力劳动，选择相对轻松的工作，以减轻腰部的负担。

四、控制体重

过重的体重会增加腰椎的负担，尤其是腹部脂肪过多的人群，会使腰部向前突，改变腰椎的正常生理曲度，从而加重腰椎间盘膨出。研究表明，体重超标会使腰椎间盘承受的压力明显增加。所以，体重超标的腰椎间盘膨出患者应通过合理的饮食和运动来控制体重，将体重控制在合理范围内，有助于减轻腰椎间盘的压力，缓解病情。

五、避免剧烈运动

剧烈运动可能会对腰椎造成突然的冲击，导致腰椎间盘膨出加重。例如，打篮球、踢足球等剧烈的球类运动，在运动过程中腰部可能会受到突然的扭转、撞击等，容易引发腰椎间盘的问题。所以，腰椎间盘膨出患者应避免剧烈运动，可选择一些相对温和的运动，如游泳、散步等，游泳是比较适合的运动方式，因为在水中身体受到浮力的支撑，腰部的压力相对较小，能够在锻炼腰部肌肉的同时，减少对腰椎间盘的损伤。

六、特殊人群注意事项

老年人：老年人本身腰椎退变较为明显，对于腰椎间盘膨出更要严格注意上述事项。在日常生活中，行动要更加缓慢、小心，避免快速转身、弯腰等动作，防止腰部受伤加重病情。同时，老年人的骨质相对疏松，更要注意保暖和避免重体力劳动，以维持腰椎的相对稳定。

孕妇：孕妇由于腹部重量增加，腰椎的负担也会加重，容易出现腰椎间盘膨出或使原有病情加重。孕妇应注意避免长时间站立或坐着，休息时可采取侧卧位并在腰部垫一个小枕头，以保持腰椎的生理曲度，减轻腰部压力。同时，要控制体重的增长速度，避免体重增加过快对腰椎造成过大负担。

儿童：虽然儿童患腰椎间盘膨出相对较少，但一些不良的生活习惯也可能导致，如长期背负过重的书包等。儿童应避免背负过重的物品，保持正确的坐姿和站姿，加强腰部肌肉的锻炼，如适当进行一些简单的伸展运动等，预防腰椎间盘相关问题的发生。