老年人失眠怎么办问

老年人睡眠调整需确保卧室安静黑暗且温度适宜，日间规律进行有氧运动并避免傍晚后剧烈运动，保持规律作息，通过冥想、深呼吸等放松技巧调节心理，应用刺激控制疗法（仅有睡意时上床且不在床上做非睡眠事）和睡眠限制疗法（依夜间实际睡眠时长缩短卧床时长），非药物干预效果不佳则就医评估，由医生判断是否药物干预且优先非药物干预。

一、睡眠环境调整：老年人需确保卧室环境安静、黑暗且温度适宜，一般卧室温度维持在18~25℃为宜，光线过强会干扰褪黑素分泌，不利于入睡，可使用遮光窗帘等营造良好睡眠光线环境。二、生活方式调整：日间应进行规律有氧运动，如散步、太极拳等，但要注意避免傍晚后剧烈运动，以防兴奋神经影响夜间睡眠；保持规律作息，每天尽量在固定时间上床睡觉与起床，即便夜间睡眠欠佳，次日也不应晚起，以此维持正常生物钟。三、心理调节：老年人易因多种因素出现焦虑、抑郁等情绪进而影响睡眠，可通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解压力，家人需多关心老人，营造良好家庭氛围，助力老人舒缓心理负担。四、认知行为疗法应用：1.刺激控制疗法：仅在有睡意时方上床，不在床上进行与睡眠无关之事，如看电视、玩手机等；2.睡眠限制疗法：依据夜间实际睡眠时间缩短卧床时长，逐步增加有效睡眠时间。五、就医评估与药物考量：若非药物干预效果不理想，需就医评估，由医生判断是否需药物干预，药物使用需遵医嘱，且要充分考量老年人可能存在的基础疾病等特殊情况，优先以非药物干预为主。