晚上睡不着吃什么问

富含色氨酸的牛奶每百毫升约含3毫克色氨酸可助眠且钙能助放松，香蕉一根约含0.25毫克色氨酸含血清素前体可助放松神经，坚果类如杏仁每百克含约262毫克色氨酸且含镁可辅助改善睡眠，富含B族维生素的全麦食品可调节神经系统功能助提升睡眠质量，儿童应优先选天然食物助眠，孕妇选安全助眠食物如小米粥，老年人应选易消化助眠食物如山药粥并避免油腻难消化食物。

一、富含色氨酸的食物

1.牛奶：每100毫升牛奶约含3毫克色氨酸，色氨酸在体内可转化为褪黑素，褪黑素能调节睡眠周期，睡前饮用温牛奶，其中的钙还可增强神经细胞稳定性，促进身体放松进而助眠。

2.香蕉：一根中等大小香蕉约含0.25毫克色氨酸，其富含血清素前体，血清素可作用于大脑神经递质系统，帮助放松神经、缓解焦虑，利于入眠。

3.坚果类：杏仁每100克含约262毫克色氨酸，且富含镁元素，镁能放松肌肉、减轻身体紧张感，睡前适量食用杏仁可辅助改善睡眠。

二、富含B族维生素的食物

1.全麦食品：如全麦面包、全麦面条等，富含B族维生素，B族维生素参与神经系统能量代谢及神经递质合成，可调节神经系统功能、维持神经正常兴奋性，有助于提升睡眠质量。

三、特殊人群注意事项

1.儿童：应优先选择天然食物辅助睡眠，避免给3岁以下儿童食用含复杂成分易影响睡眠的加工食品，如过多含糖零食，因儿童消化系统与神经系统发育尚不完善，天然食物更安全。

2.孕妇：选择助眠食物时需格外注重安全性，避免食用可能影响胎儿的食物，如避免过量饮用咖啡、浓茶等具较强兴奋作用的饮品，可选择小米粥，小米富含色氨酸与B族维生素且易消化，适合孕妇睡前食用。

3.老年人：因消化功能减退，应选用易消化的助眠食物，如山药粥，山药易消化且富含多种营养成分，可为老年人补充营养同时辅助睡眠，避免食用过于油腻、难消化食物，以防加重肠胃负担影响睡眠。