吃什么安神助眠问

富含色氨酸的牛奶每百毫升约含色氨酸可转化为助眠的褪黑素且钙助稳神经，儿童适量饮温热奶防睡前过量致夜尿，孕妇选无添加纯牛奶，老年人控量防加重肠胃；香蕉每百克约含色氨酸且富钾可调节肌肉收缩等，儿童防噎呛选合适成熟度，孕妇注意血糖因含糖高，老年人切成小块便于消化；富含褪黑素的燕麦每百克含褪黑素可助眠且膳食纤维延缓血糖上升，儿童食易消化形式，孕妇注意烹饪方式免加过多糖和添加剂，老年人搭配牛奶食用需咀嚼充分防消化不良；富含镁元素的杏仁每百克含镁可调节神经系统兴奋性等，儿童选无添加原味杏仁控量防过敏或噎呛，孕妇需咨询医生因含油脂过量致肠胃不适，老年人可磨碎或制成杏仁糊等易消化形式。

一、富含色氨酸的食物

1.牛奶：每100毫升牛奶约含色氨酸3毫克左右，色氨酸可转化为5-羟色胺，5-羟色胺能促进大脑分泌褪黑素助眠，且其中的钙有助于稳定神经。儿童可适量饮用温热牛奶，需避免睡前过量致夜间排尿影响睡眠；孕妇选无添加纯牛奶；老年人控制饮用量以防加重肠胃负担。

2.香蕉：每100克香蕉约含色氨酸1毫克左右，还富含钾元素，能调节肌肉收缩、缓解神经紧张。儿童食用需防噎呛，选成熟度合适的；孕妇注意自身血糖，因香蕉含糖量较高；老年人可切成小块食用，便于消化。

二、富含褪黑素的食物

1.燕麦：每100克燕麦约含褪黑素0.1毫克左右，其膳食纤维可延缓血糖上升，维持褪黑素正常分泌节奏助眠。儿童可食燕麦粥等易消化形式；孕妇注意烹饪方式，避免添加过多糖和添加剂；老年人搭配牛奶食用，增营养且助眠，需咀嚼充分防消化不良。

三、富含镁元素的食物

1.杏仁：每100克杏仁约含镁元素75毫克左右，镁能调节神经系统兴奋性、放松肌肉神经。儿童选无添加原味杏仁，控制食用量防过敏或噎呛；孕妇需咨询医生，因杏仁含油脂，过量可致肠胃不适；老年人可磨碎或制成杏仁糊等易消化形式。