游泳腿抽筋怎么办问

发生游泳腿抽筋时，应立即上岸或抓稳定物，然后进行拉伸、按摩，缓解后补水保暖，还需分析疲劳、电解质失衡、水温过低、热身不足等诱因并预防，儿童和老年人有相应特殊注意事项。

进行拉伸缓解

小腿后侧抽筋：可采用坐姿，伸直抽筋的腿，勾脚尖，双手握住前脚掌，缓慢用力拉向身体方向，坚持15-30秒，重复几次。对于儿童，家长可辅助操作，力度要适中，避免造成二次损伤；对于老年人，要注意动作轻柔，防止肌肉拉伤。

大腿前侧抽筋：站立，用抽筋腿同侧的手抓住脚背，将脚向后拉，同时身体稍向前倾，保持拉伸状态15秒左右，重复操作。

按摩放松

上岸后，用双手揉捏抽筋部位，从肌肉近端向远端按摩，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。儿童的肌肉较嫩，按摩时力度需更轻柔；老年人肌肉弹性差，按摩要注意避免过度用力。

及时补水和保暖

抽筋缓解后，要及时补充水分，因为游泳过程中大量出汗可能导致电解质失衡，同时用毛巾包裹身体保暖，防止因抽筋后身体暴露在冷环境中再次引发抽筋。对于儿童，补水要适量，避免一次性大量饮水引起肠胃不适；老年人要选择温暖舒适的环境保暖，防止着凉。

分析可能诱因并预防

疲劳因素：游泳前过度劳累会使肌肉在游泳时更容易抽筋，所以游泳前要保证充足休息。儿童玩耍过度后游泳易疲劳抽筋，要控制玩耍时间；老年人本身体力相对较弱，游泳前更要注意休息。

电解质失衡：长时间游泳出汗多，会导致钠、钾等电解质流失，从而引发抽筋，游泳前可适量喝些淡盐水补充电解质，儿童可选择含电解质的运动饮料，但要注意适量；老年人若有基础疾病，补水需谨慎，可咨询医生后再决定。

水温过低：水温过低会刺激肌肉快速收缩导致抽筋，游泳前要适应水温，儿童和老年人对水温变化更敏感，入水前可先在浅水区用冷水拍拍身体适应。

热身不足：游泳前未充分热身，肌肉未活动开，游泳时易抽筋，所以游泳前要进行5-10分钟的慢跑、活动关节等热身运动，儿童热身运动要更有趣味性，让其主动参与；老年人热身要缓慢，活动幅度适中。