在水里腿抽筋怎么办问

水里腿抽筋时要立即上岸或抓固定物保持平衡，小腿后侧抽筋可坐下伸直腿拉前脚掌，前侧抽筋可坐地扳脚趾，上岸后按摩抽筋部位，缓解后注意保暖，平时涉水活动前充分热身，有腿部疾病等人群及儿童更要注意。

伸展抽筋的腿部肌肉

小腿后侧肌肉抽筋：如果是小腿后侧肌肉抽筋，可采取坐下，伸直抽筋的腿，用手抓住前脚掌，将脚掌向身体方向拉的方式。对于成年人来说，这样的拉伸动作能有效缓解小腿后侧肌肉的抽筋；对于儿童，家长可以辅助孩子进行类似操作，让孩子伸直腿，然后慢慢帮孩子将脚掌往身体方向拉，因为儿童的肌肉力量相对较弱，家长辅助时要注意力度适中，避免拉伤孩子肌肉。

小腿前侧肌肉抽筋：若小腿前侧肌肉抽筋，可坐在地上，用手握住抽筋腿的脚趾，然后将脚趾向脚背方向扳动。无论是成年人还是儿童，都可以这样操作，但儿童的话同样需要家长轻柔操作，避免过度用力。

按摩抽筋部位

上岸后，可以对抽筋的腿部肌肉进行按摩。用手掌紧贴抽筋部位，从脚踝向膝盖方向缓慢地进行揉按，力度适中。对于成年人，按摩时可以适当加大力度，但要以不引起疼痛加剧为度；对于儿童，按摩力度要轻柔，像轻抚一样的力度就可以，通过按摩促进肌肉的血液循环，帮助缓解抽筋。

注意保暖

抽筋缓解后，要注意对腿部进行保暖。可以用毛巾包裹住抽筋的腿部，或者穿上保暖的衣物。因为在水里时腿部可能受冷，保暖有助于防止再次发生抽筋。对于儿童，由于儿童体温调节能力相对较弱，更要注意及时保暖，比如用温暖的毯子将孩子抽筋的腿部包裹起来，避免因腿部受凉而再次出现抽筋情况。

预防再次发生

平时在游泳等涉水活动前要做好充分的热身运动，通过慢跑、活动脚踝、膝关节等方式，让腿部肌肉得到充分准备，降低在水里腿抽筋的概率。对于有腿部疾病或者体质较弱的人群，比如患有下肢静脉曲张的成年人，在涉水活动前更要格外注意热身，并且活动时要更加小心，一旦出现腿抽筋情况要能快速采取正确的应对措施。儿童在游泳前也需要家长帮助做好热身，因为儿童如果准备活动不充分，在水里更容易发生腿抽筋。