游泳时脚抽筋了怎么办问

游泳时脚抽筋要先停止游泳保持冷静，然后针对小腿后侧肌肉、脚趾抽筋分别进行拉伸，抽筋缓解后尽快上岸休息，上岸后按摩腿部促进恢复，游泳前充分热身，经常游泳者可适当补充水分电解质，儿童热身要轻柔老年人热身要缓慢。

一、停止游泳并保持冷静

当游泳时脚抽筋，首先要立即停止正在进行的游泳动作，防止因继续挣扎而使抽筋情况加重。要保持冷静，避免过度惊慌导致肌肉痉挛进一步恶化。因为惊慌会使身体处于应激状态，可能会让抽筋的情况更严重。例如，在泳池中应尽快抓住池边或向身边的人求助等方式让身体稳定下来。

二、拉伸抽筋的肌肉

1.小腿后侧肌肉抽筋：

如果是小腿后侧肌肉抽筋，可采用站立姿势，一只脚脚跟踩地，脚尖向上勾起，同时身体向前倾，用手向身体方向拉抽筋腿的脚趾，持续拉伸一段时间，一般持续15-30秒左右，重复几次，直到抽筋缓解。这是因为通过拉伸可以使痉挛的肌肉得到放松，依据是肌肉痉挛是由于肌肉过度收缩引起的，拉伸能打破这种过度收缩的状态。对于儿童来说，家长要在旁边辅助进行正确的拉伸动作，因为儿童的力量相对较小，需要适当助力来完成拉伸。对于有基础疾病如心血管疾病的人群，在拉伸时要注意动作幅度不要过大，避免因过度用力导致血压升高等情况加重病情。

还可以采用坐姿，弯曲抽筋腿的膝关节，然后用双手抱住小腿，用力将小腿向身体方向拉，同样持续15-30秒左右。

2.脚趾抽筋：

当脚趾抽筋时，可以用手抓住抽筋脚趾，然后将其向脚背方向扳动，也能缓解抽筋症状。

三、寻求帮助上岸

在抽筋缓解后，应尽快上岸休息。如果是在开放水域游泳时发生抽筋，要向周围的人示意求救，尽快被带至安全区域。对于儿童，家长要时刻关注其在游泳时的状况，一旦发现抽筋要迅速采取措施并带离水域。对于老年人，由于身体机能相对较弱，在游泳时最好有同伴陪同，以便在抽筋等突发情况时能及时获得帮助上岸。

四、预防再次抽筋

上岸后，可以对抽筋的腿部进行按摩，促进血液循环，帮助肌肉完全恢复放松。另外，在游泳前要充分做好热身运动，让肌肉适应即将进行的运动状态，降低抽筋的发生概率。热身运动可以包括慢跑、活动关节等，一般热身10-15分钟左右。对于经常游泳的人，也可以在游泳过程中适当补充水分和电解质，防止因电解质失衡导致抽筋。儿童在游泳前的热身要更加轻柔，根据其年龄和身体状况进行适当的活动，避免因过度剧烈的热身造成身体损伤。老年人在游泳前的热身要缓慢进行，避免关节因突然的剧烈活动而受伤。