中暑了吃点什么好问

中暑后要从补充水分和电解质、摄入清淡易消化食物、补充富含维生素食物、选择具有清热解暑作用食物来进行饮食调理，不同人群需根据自身情况合理选择，如儿童少量多次服口服补液盐、孕妇适量吃蔬菜水果等，糖尿病患者喝绿豆汤控量、高血压患者喝荷叶粥注意盐分。

一、补充水分和电解质

原因：中暑后身体大量出汗，会丢失大量水分和电解质，及时补充能维持身体正常生理功能。

具体食物及方式：可以多喝一些淡盐水，每500毫升水中加入约1.5克盐，能补充流失的钠等电解质；也可以饮用含有电解质的运动饮料，其成分能较好地模拟人体体液，快速补充因中暑丢失的水分和电解质。对于儿童中暑，要少量多次给予口服补液盐，按照说明书配置合适浓度，避免一次饮用过多加重胃肠道负担。

二、摄入清淡易消化的食物

原因：中暑后胃肠道功能可能会受到一定影响，清淡易消化的食物有助于减轻胃肠道消化负担，同时能提供必要的能量。

具体食物：小米粥是不错的选择，小米富含碳水化合物等营养成分，容易消化吸收；面条也是很好的选择，煮得软烂的面条能为身体提供能量且易于消化。对于婴幼儿中暑，可给予适量的米汤，米汤含有一定的碳水化合物和少量矿物质，容易被婴儿胃肠道消化。老年人中暑后同样需要清淡易消化食物，如软米饭搭配清蒸鱼等，清蒸鱼富含优质蛋白质，且做法清淡，易于消化。

三、补充富含维生素的食物

原因：维生素对于维持身体正常的生理功能，促进身体恢复有重要作用。

具体食物：新鲜的蔬菜水果富含维生素，例如橙子、柚子等水果富含维生素C，能增强机体抵抗力；菠菜、西兰花等蔬菜含有多种维生素和矿物质。儿童中暑后可以适当吃一些苹果泥等水果泥，既补充维生素又容易消化；孕妇中暑时要保证摄入足够的蔬菜水果，如每天吃200-300克的蔬菜和100-200克的水果，以满足自身和胎儿对维生素的需求，但要注意避免食用过于寒凉的水果，如西瓜虽然富含水分和维生素，但过量食用可能会引起腹泻，孕妇要适量食用。

四、选择具有清热解暑作用的食物

原因：一些食物本身具有清热解暑的功效，有助于缓解中暑后的不适症状。

具体食物：绿豆汤是经典的清热解暑食物，绿豆煮成汤后，有清热解毒、消暑利水的作用，可以每天饮用一碗。荷叶粥也有清热解暑的效果，用新鲜荷叶煮粥，能帮助缓解中暑引起的发热、口渴等症状。对于有基础疾病的中暑患者，如糖尿病患者，选择绿豆汤时要注意控制量，因为绿豆含有一定碳水化合物，要监测血糖变化；高血压患者可以适量饮用荷叶粥，但要注意其中的盐分摄入，避免添加过多盐。