经常失眠吃点什么好问

改善失眠可从多方面综合入手，食物方面有富含色氨酸的香蕉、牛奶，富含镁的坚果及小米等助眠；生活方式调整需规律作息并营造良好睡眠环境；儿童失眠要考虑生活规律紊乱等因素且非药物干预为首，老年人失眠与身体机能下降、慢性病等有关要控白天睡眠、注意饮食及控病情，长期失眠未改善建议就医排查其他疾病因素。

一、食物方面

（一）富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。香蕉中含有丰富的色氨酸，一个中等大小的香蕉约含色氨酸1mg左右，此外，牛奶也是色氨酸的良好来源，每100ml牛奶中约含色氨酸100mg左右，睡前喝一杯温牛奶有助于促进睡眠。

（二）富含镁的食物

镁元素可以放松肌肉和神经，起到镇静作用。坚果类食物如杏仁，每100g杏仁中约含镁270mg，葵花籽每100g约含镁260mg，适量食用坚果可以补充镁元素，帮助改善睡眠。

（三）小米

小米中色氨酸含量在所有谷物中名列前茅，而且小米还含有丰富的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而起到助眠作用。

二、生活方式调整相关

（一）规律作息

保持固定的睡眠时间和起床时间，即使是在周末也尽量不要大幅改变作息。对于不同年龄层的人群，成年人一般建议每天保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间相对更长，婴儿可能需要12-16小时左右。例如，成年人如果能每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善失眠状况。

（二）营造良好睡眠环境

睡眠环境应保持安静、黑暗和适宜的温度，一般卧室温度保持在18-25℃较为适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造有利于睡眠的环境。对于有不同生活方式的人群，比如经常熬夜工作的人，更要注意在休息时打造良好的睡眠环境来弥补睡眠不足对身体的影响。

三、特殊人群注意事项

（一）儿童

儿童失眠时，首先要考虑是否是生活规律紊乱导致。比如有的儿童因为白天玩耍过度或者晚上接触电子设备时间过长影响睡眠。对于儿童，非药物干预是首选，要帮助儿童建立规律的作息时间，减少白天的睡眠时间，避免晚上睡前1小时内使用电子设备等。同时，要注意营造温馨舒适的睡眠环境，避免在睡前过度刺激儿童。

（二）老年人

老年人失眠可能与身体机能下降、慢性疾病等因素有关。老年人要注意控制白天的睡眠时间，一般白天不超过1小时。在饮食方面，要避免晚餐过饱或者食用刺激性食物，如咖啡、浓茶等。同时，老年人如果患有高血压、糖尿病等慢性疾病，要积极控制病情，因为疾病本身也可能影响睡眠。例如，患有糖尿病的老年人如果血糖控制不佳，可能会出现夜间多尿等情况从而影响睡眠，所以要严格按照医嘱控制血糖。

总之，改善失眠需要从多个方面综合入手，根据自身情况选择合适的方法，如果失眠情况长期没有改善，建议及时就医，排查是否存在其他疾病因素。