孕妇缺钙吃什么问

孕妇补钙可通过多类食物，如富含钙的乳制品（牛奶、奶酪）、豆类及豆制品（黄豆、黑豆）、海鲜类（虾皮、鱼类），还有钙强化食品（钙强化牛奶、钙强化谷物），同时可通过晒太阳或食用富含维生素D的食物（蛋黄）来辅助钙吸收。

一、富含钙的食物

1.乳制品

牛奶：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中约含有104毫克的钙，而且其钙的吸收率较高。孕妇每天饮用300-500毫升牛奶，可以补充一定量的钙。此外，酸奶也是不错的选择，酸奶在发酵过程中，钙的释放更有利于人体吸收，同时还能补充益生菌，有助于孕妇肠道健康。

奶酪：奶酪是一种浓缩的奶制品，钙含量丰富。例如，100克切达奶酪中钙含量可达到约700毫克左右。但由于奶酪的脂肪和盐分含量相对较高，孕妇食用时要注意适量，每周可食用1-2次，每次食用量控制在30-50克左右。

2.豆类及豆制品

黄豆：每100克黄豆中钙含量约为191毫克。可以将黄豆制成豆浆饮用，每天饮用200-300毫升豆浆能补充一定钙量。豆腐也是常见的豆制品，像北豆腐，每100克北豆腐的钙含量约为138毫克，孕妇可以通过食用豆腐来补充钙，如制作清炖豆腐、豆腐炒菜等。

黑豆：黑豆的钙含量也较高，每100克黑豆钙含量约为224毫克。黑豆可以煮粥、磨成黑豆粉食用等，为孕妇提供钙营养。

3.海鲜类

虾皮：虾皮是钙的宝库，每100克虾皮中钙含量高达991毫克。孕妇可以将虾皮加入汤中，如虾皮紫菜汤等，但要注意虾皮的含盐量较高，食用时需控制量，每周食用1-2次，每次食用量不超过10克。

鱼类：一些鱼类也是钙的良好来源，例如三文鱼，每100克三文鱼中钙含量约为118毫克。孕妇可以每周食用2-3次三文鱼，如清蒸三文鱼等，既能补充钙，又能获取优质蛋白质等营养成分。

二、钙强化食品

1.钙强化牛奶：市场上有一些经过钙强化的牛奶产品，其钙含量可能比普通牛奶更高。孕妇在选择时要注意查看产品标签，选择正规厂家生产的产品。但要注意不能完全依赖钙强化食品来补充钙，还是要以天然食物来源为主。

2.钙强化谷物：部分早餐谷物经过钙强化处理，孕妇可以将其作为早餐食品之一。例如，选择含有一定钙含量的强化钙的燕麦片等，搭配牛奶、水果等一起食用，增加钙的摄入。

三、维生素D的摄入辅助钙吸收

1.晒太阳：孕妇每天可以适当进行户外活动，晒太阳可以促进皮肤合成维生素D。一般来说，每天晒太阳15-30分钟左右，选择在上午10点前或下午4点后阳光不太强烈的时候晒太阳较为适宜。阳光中的紫外线能使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，从而促进钙的吸收。但要注意避免阳光直射时间过长导致晒伤等问题。

2.富含维生素D的食物：一些食物也含有维生素D，例如蛋黄，每100克蛋黄中维生素D含量约为31微克左右。孕妇可以适量食用蛋黄来获取维生素D，帮助钙的吸收。但蛋黄中的胆固醇含量相对较高，孕妇每天食用蛋黄不宜超过1个。