游泳时脚抽筋怎么办问

游泳时脚抽筋要保持冷静，浅水区尽快上岸，深水区抓住固定物，小腿后侧肌肉抽筋可伸直膝关节勾起脚尖拉伸，脚趾抽筋可扳动按摩脚趾，缓解后及时补水休息，平时游泳前充分热身、注意时间强度，有基础疾病者谨慎并遵医嘱，缺钙者适当补钙预防再次抽筋。

一、保持冷静

当游泳时脚抽筋，首先要保持冷静，千万不要慌张挣扎，否则可能会使抽筋情况加重。因为过度慌乱会让身体消耗更多能量，同时增加肌肉的紧张程度，进而让脚抽筋的状况愈发严重。无论是儿童、青少年还是成年人，在这种情况下都需要先让自己的情绪稳定下来。例如儿童在游泳时脚抽筋，家长要先安抚孩子情绪，让孩子明白慌乱无济于事，要配合后续的缓解措施。

二、迅速上岸或抓住固定物

如果在浅水区，应尽快上岸；若在深水区，要努力抓住泳池边缘等固定物，防止因抽筋而下沉发生危险。对于不同人群来说，这一点很关键。比如老年人游泳时脚抽筋，由于身体机能相对较弱，更要尽快抓住固定物，避免因体力不支而出现溺水等更严重的情况；儿童游泳时脚抽筋，家长或周围人应帮助其尽快靠近固定物，保障安全。

三、拉伸抽筋的肌肉

1.小腿后侧肌肉抽筋：若小腿后侧肌肉抽筋，可采用伸直膝关节、勾起脚尖的方法来拉伸。具体操作是，抽筋腿伸直，另一脚踩地，抽筋腿的脚尖用力向上勾起，持续拉伸一段时间，一般坚持15-30秒左右，多数情况下抽筋能得到缓解。以成年人为例，这样的拉伸动作能有效牵拉抽筋的小腿肌肉，使其恢复正常状态；对于儿童，家长可以辅助帮助其伸直抽筋腿并勾起脚尖进行拉伸，但要注意力度适中，避免造成二次伤害。

2.脚趾抽筋：如果是脚趾抽筋，可将脚趾用力向上扳动，同时按摩脚趾，也能起到缓解作用。无论是哪个年龄段的人群，这种拉伸方法都适用，通过扳动和按摩刺激脚趾肌肉，使其放松，从而解除抽筋。

四、及时补水和休息

抽筋缓解后，要及时补充水分，因为游泳过程中出汗较多，身体可能处于缺水状态，同时要适当休息，让身体恢复到正常状态。对于不同人群，补水的量和休息的时间可有所不同。例如运动量较大的成年人，可能需要补充500-1000毫升左右的水，然后休息10-15分钟；儿童则根据其年龄和出汗情况，补充适量水分，休息5-10分钟即可。而且，在后续一段时间内，要避免立即再次进行高强度的游泳运动，让身体有一个缓冲恢复的过程。

五、预防再次抽筋

平时游泳前要充分做好热身运动，让肌肉、关节等进入较好的运动状态。热身运动可以包括慢跑、活动脚踝、膝关节等，一般热身10-15分钟左右。对于有基础疾病的人群，如患有心血管疾病的人，游泳前更要谨慎做好热身，并且最好在医生的建议下进行游泳活动。同时，要注意游泳的时间和强度，不要过度疲劳游泳。如果本身存在缺钙等情况，要适当补充钙质，因为缺钙也可能导致肌肉抽筋，例如可以通过饮食摄入富含钙的食物，像牛奶、豆制品等，或者在医生指导下补充钙剂，但儿童补充钙剂需要特别谨慎，要遵循医生的建议用量。