孕吐吃什么食物比较好问

孕期孕吐可通过选择富含维生素B6的食物（如香蕉、全麦面包）、清淡易消化的谷类食物（如大米粥、燕麦片）、新鲜蔬菜水果（如苹果、橙子）、富含蛋白质的食物（如鸡蛋、鱼肉）来缓解，孕妇需遵循个体化原则选择食物，严重孕吐时及时就医，且要保持良好心态。

一、富含维生素B6的食物

维生素B6对于缓解孕吐有一定帮助，像香蕉就是不错的选择，一根中等大小的香蕉约含0.4毫克维生素B6，香蕉能为孕妇提供能量，且口感较好，多数孕妇较易接受。还有全麦面包，每100克全麦面包中维生素B6含量约为0.4毫克左右，它富含膳食纤维，能增加饱腹感，同时缓慢释放能量，有助于稳定血糖，缓解因血糖波动可能加重的孕吐症状。

二、清淡易消化的谷类食物

（一）大米粥

大米粥容易消化，孕妇食用后一般不会加重胃肠负担。大米粥还能补充一定的碳水化合物，为身体提供能量。对于孕期胃肠功能相对减弱的孕妇来说，煮得软烂的大米粥是很好的选择，可根据个人口味加入少量盐调味，但要注意避免过咸。

（二）燕麦片

燕麦片富含膳食纤维、蛋白质等营养成分，冲泡后的燕麦片质地柔软，容易消化。孕妇可以将燕麦片煮成糊状食用，其中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防孕期便秘，而且其富含的营养能为孕妇和胎儿提供一定的营养支持，对缓解孕吐后身体的营养需求有帮助。

三、新鲜蔬菜水果

（一）苹果

苹果富含维生素、矿物质和果胶等。苹果口感酸甜，很多孕妇在孕吐不适时可以吃个小苹果来缓解。其含有的果胶可以调节肠道功能，而且苹果中的一些成分能刺激食欲，对于孕期食欲不佳的孕妇，吃苹果可能会有一定帮助。一般每天吃1-2个中等大小的苹果比较适宜。

（二）橙子

橙子富含维生素C等营养物质，1个中等大小的橙子约含维生素C33毫克左右。橙子有清新的气味，闻起来可能会让孕妇感觉舒适，其酸甜的口味也能在一定程度上刺激唾液分泌，缓解口中的不适，而且适量食用橙子可以为孕妇补充维生素C等营养，增强身体抵抗力。但要注意不要空腹吃橙子，以免刺激胃肠道。

四、富含蛋白质的食物

（一）鸡蛋

鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，水煮蛋是比较适合孕吐孕妇的食用方式，一个鸡蛋约含6-7克优质蛋白质。水煮蛋容易消化吸收，能为孕妇补充蛋白质，满足孕期身体对蛋白质的需求，而且鸡蛋的口感相对单一，不会因为味道复杂而加重孕吐。可以根据孕妇的食量每天吃1-2个鸡蛋。

（二）鱼肉

像鲫鱼，富含优质蛋白质，而且脂肪含量相对较低。鲫鱼可以煮成清淡的鱼汤，孕妇饮用鱼汤时可以吃少量鱼肉。鱼汤味道鲜美，能在一定程度上刺激食欲，同时鱼肉中的蛋白质易于消化，对孕期需要补充蛋白质的孕妇很有好处。但要注意选择新鲜的鱼肉，避免食用有异味或不新鲜的鱼肉，以免引起身体不适加重孕吐。

对于孕期孕吐的孕妇，在选择食物时要遵循个体化原则，根据自己的口味和身体反应来调整。如果孕吐非常严重，影响到正常进食和营养摄入，应及时就医，在医生的指导下进行相应的处理，比如可能需要通过静脉补充营养等方式来保证孕妇和胎儿的健康。同时，孕妇要保持良好的心态，避免因为孕吐而产生焦虑情绪，这也有助于缓解孕吐症状。