产后脱发严重怎么办问

新妈妈产后脱发可通过调整心态、合理饮食、头发护理、保证充足睡眠、适度头部按摩来改善，哺乳期新妈妈需在不影响母乳喂养前提下进行相关调整，耐心等待身体恢复脱发会改善。

一、调整心态

产后脱发是较为常见的现象，多数女性在产后6-9个月会自行恢复，所以新妈妈首先要保持乐观、平和的心态，避免过度焦虑，因为精神压力过大可能会加重脱发情况。例如，研究表明长期精神紧张会影响内分泌系统，进而对头发的生长周期产生不利影响。

二、合理饮食

1.保证营养均衡

摄入富含蛋白质的食物：像肉类、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要原料，充足的蛋白质供应有助于头发的生长。例如，每100克鸡胸肉中约含有20克左右的蛋白质，适当多吃这类食物可以为头发生长提供物质基础。

补充维生素和矿物质：多吃新鲜的蔬菜和水果，蔬菜和水果中富含维生素B族、维生素C、铁、锌等营养成分。其中，维生素B族参与头发的新陈代谢，铁是合成血红蛋白的重要原料，血红蛋白能为头发毛囊提供氧气，锌有助于维持毛囊的正常结构和功能。比如，菠菜富含维生素A、维生素C、铁等多种营养素；橙子富含维生素C，有助于促进铁的吸收。

2.控制油脂摄入：避免食用过多油腻、辛辣的食物，以防油脂分泌过多堵塞毛囊，影响头发生长。

三、头发护理

1.选择合适的洗护产品

选用温和的洗发水：避免使用刺激性强的洗发水，选择温和、滋润型的洗发水，减少对头发的刺激。例如，含有天然植物成分的洗发水相对较为温和，对头发和头皮的刺激性较小。

避免频繁烫染：产后身体较为虚弱，频繁烫染头发会进一步损伤头发，加重脱发情况，所以应尽量避免烫染头发。

2.正确梳理头发

使用宽齿梳轻轻梳理头发，从发梢开始慢慢梳到发根，避免用力拉扯头发，防止造成头发断裂和脱落。例如，早上起床后和晚上睡觉前各梳理头发5-10分钟，可促进头皮血液循环，有利于头发健康。

四、保证充足睡眠

产后要注意休息，保证充足的睡眠时间，一般每天应保证6-8小时的睡眠。睡眠不足会影响身体的新陈代谢和内分泌平衡，进而影响头发的生长。例如，良好的睡眠可以让身体各器官得到充分休息，促进头发生长所需的营养物质的运输和吸收。

五、适度头部按摩

每天可以用手指轻轻按摩头皮，每次按摩10-15分钟，促进头皮的血液循环，有助于头发的生长。按摩时可以采用圆周运动的方式，从额头部位开始，逐渐按摩到后脑勺和两侧。

特殊人群提示

对于哺乳期的新妈妈，在采取上述措施时要特别注意，所有的护理和饮食调整都应在不影响母乳喂养的前提下进行。例如，选择洗发水时要确保其成分不会通过母乳传递给婴儿而对婴儿产生不良影响；在使用药物（如果有必要使用药物的情况，需在医生指导下谨慎选择对母乳喂养无影响的药物）时更要严格遵循医生的建议，因为某些药物可能会通过乳汁影响婴儿健康。同时，产后身体恢复需要一定时间，新妈妈要耐心对待脱发问题，随着身体的逐渐恢复，脱发情况会慢慢改善。