一岁宝宝吃什么补钙问

奶类及奶制品中母乳是婴儿最好钙来源，6月以上无法纯母乳喂养选配方奶；豆类及豆制品里豆腐含钙，食用要适量；海产品中虾皮、三文鱼可补钙但要注意用量；绿色蔬菜油菜、西兰花含钙，食用需注意方法；其他食物芝麻可补钙但要适量添加，同时给宝宝选补钙食物要多样、安全适宜，还要多带宝宝户外活动晒太阳促进钙吸收。

1.母乳：母乳是婴儿最好的钙来源，其中钙磷比例适宜，钙的吸收率较高。母乳中钙含量约为30mg/100ml，且容易被婴儿吸收利用，纯母乳喂养的婴儿在6个月内一般不需要额外补钙，但要保证母亲摄入足够的钙以维持自身钙平衡从而保证母乳中钙的含量充足。

2.配方奶：对于6个月以上无法纯母乳喂养的婴儿，配方奶是重要的钙补充来源。配方奶经过强化处理，每100ml配方奶中钙含量通常在100-120mg左右，能满足婴儿每日对钙的部分需求，6-12个月婴儿每日配方奶摄入量应保证在600-800ml左右。

豆类及豆制品

1.豆腐：豆腐是一种富含钙的豆制品，每100g豆腐中钙含量约为164mg左右。可以将豆腐做成豆腐脑、豆腐羹等适合一岁宝宝食用的形式。但要注意制作过程中避免添加过多的调料，保证清淡。不过一岁宝宝的消化功能还未完全发育成熟，食用豆腐时要注意适量，观察宝宝的消化情况。

海产品

1.虾皮：虾皮含钙量很高，每100g虾皮中钙含量可达991mg，但虾皮通常含盐量较高，一岁宝宝肾脏功能还不完善，过多摄入盐会加重肾脏负担，所以不能直接给宝宝吃大量虾皮来补钙。可以将虾皮研磨成粉，少量添加到宝宝的辅食中，如粥里，但要注意控制量，一般每周添加1-2次即可。

2.三文鱼：三文鱼也是钙的良好来源之一，每100g三文鱼中钙含量约为115mg左右，同时三文鱼还富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸等营养成分。可以将三文鱼做成清蒸三文鱼，蒸熟后剔除鱼刺，喂给宝宝食用，每周可以吃1-2次。

绿色蔬菜

1.油菜：油菜是一种富含钙的绿色蔬菜，每100g油菜中钙含量约为108mg左右。可以将油菜做成油菜泥，加入到宝宝的面条、粥中。在烹饪油菜时要注意用开水焯一下，去除部分草酸，因为草酸会影响钙的吸收，一岁宝宝食用油菜泥时要注意适量，逐渐添加，观察宝宝是否有不适反应。

2.西兰花：西兰花每100g中钙含量约为67mg左右，还含有丰富的维生素C等营养成分。可以将西兰花蒸熟后打成泥状，作为宝宝的辅食之一，在添加西兰花辅食时，要从少量开始，观察宝宝的消化和过敏等情况。

其他食物

1.芝麻：芝麻含钙量较高，每100g芝麻中钙含量约为780mg左右，但芝麻比较难消化，一岁宝宝可以将芝麻研磨成芝麻粉，少量添加到宝宝的米糊、粥等食物中，一般每周添加1-2次，每次添加量不宜过多，以免引起消化不良。

需要注意的是，在给一岁宝宝选择补钙食物时，要保证食物的多样性，同时要注意食物的安全性和适宜性。如果宝宝有特殊的健康状况，如乳糖不耐受等，需要在医生的指导下选择合适的补钙食物来源。并且要多带宝宝进行户外活动，适当晒太阳，因为紫外线可以促进皮肤合成维生素D，而维生素D有助于钙的吸收。