来月经吃什么好问

月经期间女性需补充富含铁、维生素、蛋白质的食物及温热易消化食物，青春期女性要避免过度节食减肥保证营养全面，更年期女性要控制高脂肪高糖食物摄入并增加富含钙食物摄入，有特殊病史人群要分别注意食物血糖生成指数或易消化性等以满足营养需求及避免不适。

一、富含铁元素的食物

（一）原因及推荐食物

月经期间女性会流失一定量的铁元素，而铁是制造血红蛋白的关键原料，补充铁元素有助于预防缺铁性贫血。常见的富含铁元素的食物有动物肝脏，像猪肝每100克含铁量较高；还有红色肉类，如牛肉、猪肉等，它们中的铁为血红素铁，吸收率相对较高；另外，菠菜等绿叶蔬菜也含有一定量的铁，但植物性铁的吸收率稍低，不过也是经期补铁的不错选择。

二、富含维生素的食物

（一）原因及推荐食物

维生素对于身体的正常生理功能维持很重要。其中维生素B族能够缓解经期紧张情绪等不适。富含维生素B族的食物有全麦食品，像全麦面包、全麦面条等；而维生素C有助于提高铁的吸收率，柑橘类水果，如橙子、柚子等富含维生素C，还有草莓、猕猴桃等也是维生素C的良好来源。

三、富含蛋白质的食物

（一）原因及推荐食物

月经期间身体需要补充蛋白质来维持身体组织的修复等。优质蛋白质的来源有鸡蛋，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，容易被人体吸收；牛奶也是优质蛋白质的良好来源，每100毫升牛奶约含3克蛋白质，而且还含有钙等其他营养成分；豆类及豆制品，如黄豆、豆腐等，同样富含蛋白质，对于素食者或者不喜欢吃肉的人来说是很好的蛋白质补充来源。

四、温热易消化的食物

（一）原因及推荐食物

月经期间女性可能会有腹部不适等情况，温热易消化的食物可以减轻肠胃负担，缓解腹部不适。例如热汤面，面条容易消化，汤可以温暖身体；小米粥也是不错的选择，小米粥软烂易消化，还能为身体提供能量。

特殊人群注意事项

（一）青春期女性

青春期女性月经初潮后，身体处于生长发育阶段，除了遵循上述饮食原则外，要注意避免过度节食减肥，因为这可能会导致月经不调等问题。要保证营养全面摄入，满足身体生长发育和月经周期的营养需求。

（二）更年期女性

更年期女性月经紊乱，在饮食上除了注意上述营养补充外，要注意控制高脂肪、高糖分食物的摄入，以防体重过度增加，同时可以适当增加富含钙的食物摄入，如奶制品、深绿色蔬菜等，预防更年期骨质疏松等问题。

（三）有特殊病史人群

如果有糖尿病病史，在选择食物时要注意食物的血糖生成指数，避免食用高糖食物，可以选择低升糖指数的食物来补充营养；对于有胃肠道疾病病史的人群，要更加注重食物的易消化性，避免食用辛辣、油腻、刺激性强的食物，以免诱发胃肠道不适。