女生大姨妈来了吃什么好问

女生生理期需注意饮食，应摄入富含铁元素的瘦肉、动物肝脏、豆类等；富含维生素C的柑橘类水果、草莓和富含B族维生素的全麦面包、燕麦等；温热易消化的小米粥、山药粥；富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类、亚麻籽；青春期女生要均衡营养，有痛经史女生避免生冷辛辣，且要保证充足睡眠、避免过度劳累。

一、富含铁元素的食物

铁元素对于女生生理期较为重要，因为月经会导致铁的流失。例如瘦肉，像牛肉、猪肉等瘦肉中富含血红素铁，这种铁的吸收率较高，每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克左右，能够有效补充生理期流失的铁，预防缺铁性贫血。还有动物肝脏，猪肝中铁含量丰富，每100克猪肝含铁约22.6毫克，但由于动物肝脏胆固醇含量相对较高，不宜过量食用，一周吃1-2次即可。另外，豆类也是不错的选择，红豆每100克含铁量约7.4毫克，可以煮成红豆汤饮用，既方便又能补充铁元素。

二、富含维生素的食物

维生素C：有助于铁的吸收，柑橘类水果富含维生素C，如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，女生在生理期可以每天吃1-2个橙子，帮助身体更好地吸收食物中的铁。草莓也是维生素C的良好来源，每100克草莓含维生素C约47毫克，口感酸甜，适合生理期食用。

B族维生素：能缓解女生生理期的情绪波动和身体不适。全麦面包富含B族维生素，每100克全麦面包中B族维生素含量较为丰富，女生可以将全麦面包作为早餐的一部分，为身体提供B族维生素。燕麦也是B族维生素的良好来源，煮成燕麦粥，不仅能补充B族维生素，还容易消化，不会给生理期的肠胃增加负担。

三、温热易消化的食物

生理期女生的肠胃功能相对较弱，需要吃温热易消化的食物。小米粥就是很好的选择，小米富含碳水化合物，煮成粥后容易消化吸收，而且性质温和，能够为女生提供能量，缓解生理期可能出现的乏力等症状。山药粥也不错，山药具有健脾益胃的作用，煮成粥后口感软糯，适合生理期食用，每100克山药含有碳水化合物约12.4克，还含有多种维生素和矿物质。

四、富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸有助于减轻生理期的疼痛和不适。深海鱼类是Omega-3脂肪酸的优质来源，如三文鱼，每100克三文鱼中Omega-3脂肪酸含量较高，约为2.7克左右，女生可以每周吃1-2次三文鱼，清蒸或者烤制的方式比较健康。亚麻籽也是Omega-3脂肪酸的良好植物来源，可以将亚麻籽磨成粉，加入到酸奶或者面包中食用，每天摄入10克左右的亚麻籽粉就能满足身体对Omega-3脂肪酸的部分需求。

特殊人群提示

对于青春期女生，生理期身体处于发育阶段，更要注重营养的均衡摄入，保证上述各类食物的合理搭配；而对于有痛经病史的女生，在选择食物时要格外注意避免食用生冷、辛辣刺激性食物，以免加重痛经症状。同时，生理期女生要注意保持充足的睡眠，避免过度劳累，这些生活方式的调整与饮食搭配相结合，才能更好地度过生理期。