中老年人怎样补钙问

中老年人可通过饮食补钙如喝牛奶、吃豆制品和深色蔬菜，维生素D辅助钙吸收可适当晒太阳或吃深海鱼类、蛋黄，注意每天钙适宜摄入量，患有肾脏疾病、胃肠道疾病的中老年人补钙需谨慎，绝经后女性更要注意钙补充及保持健康生活方式。

一、饮食补钙

中老年人可通过饮食摄入丰富的钙源。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易被吸收，建议每天饮用300毫升左右牛奶；豆制品也是良好的钙来源，像100克北豆腐约含138毫克钙，可经常食用豆腐、豆浆等；深色蔬菜如菠菜、苋菜等也含有一定量的钙，例如100克菠菜约含66毫克钙，应保证每天摄入一定量的深色蔬菜。

二、维生素D辅助钙吸收

维生素D能促进肠道对钙的吸收。中老年人可适当晒太阳来合成维生素D，一般每天晒太阳15-30分钟即可，但要注意避免暴晒。另外，也可通过食物获取维生素D，如深海鱼类（每100克三文鱼约含500国际单位维生素D）、蛋黄等。

三、注意钙的摄入量

中老年人每天钙的适宜摄入量一般为1000毫克。对于一些钙摄入不足的中老年人，可以在医生指导下考虑钙剂补充，但要注意钙剂的选择，应选择溶解度较好、刺激性小的钙剂。

四、特殊人群注意事项

患有肾脏疾病的中老年人：肾脏疾病患者钙代谢可能出现异常，补钙需谨慎，应在医生评估肾功能及钙代谢情况后，制定个体化的补钙方案，避免因补钙不当加重肾脏负担。

有胃肠道疾病的中老年人：如胃溃疡、胃炎等患者，服用钙剂可能会对胃肠道产生刺激，应选择合适的钙剂剂型，并注意服药时间，尽量在饭后服用，减少对胃肠道的刺激。

绝经后女性：绝经后女性由于雌激素水平下降，骨丢失加快，更需要注意钙的补充，除了饮食和钙剂补充外，还应注意保持健康的生活方式，如适量运动等，以维持骨健康。