老人怎么补钙问

老人补钙可通过多吃富含钙的食物如奶制品、豆类及豆制品、绿叶蔬菜、坚果等，适当在上午10-11点、下午3-4点晒太阳促进钙吸收，饮食补钙不足时在医生指导下选碳酸钙或柠檬酸钙等钙剂，患有肾脏疾病等特殊人群补钙需谨慎且要定期监测血钙指标，同时保持适量运动。

一、饮食补钙

多吃富含钙的食物：老人应保证每日从食物中获取足够的钙。例如，奶制品是钙的良好来源，像牛奶，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易于吸收；酸奶也是不错的选择，它不仅含有钙，还含有益生菌，有助于肠道健康。豆类及豆制品，如豆腐，每100克北豆腐约含138毫克钙；绿叶蔬菜中，苋菜每100克约含187毫克钙，菠菜每100克约含66毫克钙等，但菠菜中的草酸会影响钙的吸收，烹饪前可先焯水去除大部分草酸。坚果类如杏仁，每100克约含240毫克钙。

二、晒太阳促进钙吸收

适当晒太阳：老人每天应保证一定时间的晒太阳。一般来说，上午10点-11点，下午3点-4点是比较适宜的晒太阳时间，每次晒太阳15-30分钟即可。阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，维生素D可促进肠道对钙的吸收。但要注意避免暴晒，以防晒伤皮肤。

三、选择钙剂补充

钙剂的选择：如果饮食补钙不足，可在医生指导下选择钙剂。常见的钙剂有碳酸钙，它的含钙量较高，约为40%，但需要在胃酸的作用下分解吸收，适合餐后服用；柠檬酸钙，含钙量约21%，不需要胃酸参与，对胃肠道刺激较小，适合胃酸分泌不足的老人。在选择钙剂时，还应注意钙剂的吸收率等因素。

四、注意事项

特殊人群考虑：对于患有某些疾病的老人，如肾脏疾病的老人，补钙需要特别谨慎，因为肾脏疾病可能影响钙的代谢，应在医生的严格指导下进行补钙，避免钙在体内蓄积引发其他问题。同时，老人在补钙过程中应定期监测血钙等指标，根据身体状况调整补钙方案。另外，老人的生活方式也会影响钙的吸收利用，应保持适量运动，如散步等，运动有助于增强骨骼强度，促进钙的利用，但要避免剧烈运动造成骨折等损伤。