腰疼适合做什么运动问

腰部保健运动包括腰部拉伸、核心肌群训练、有氧运动，腰部拉伸有站立位体前屈、仰卧位屈膝抱腿；核心肌群训练有平板支撑、桥式运动；有氧运动可选择游泳。运动前要充分热身，有腰部疾病史人群运动前最好咨询医生。

仰卧位屈膝抱腿：仰卧位，双膝屈曲，双手抱住一侧膝关节，尽量将膝关节拉向胸部，保持15-30秒，然后换另一侧，重复3-5次。此运动能拉伸腰部前侧及两侧的肌肉，对于改善腰部整体的肌肉张力有帮助，不同年龄段人群均可进行，尤其适合腰部活动受限的人群。

核心肌群训练运动

平板支撑：双肘和双脚支撑身体，使身体呈一条直线，保持30-60秒，重复3-5组。平板支撑主要锻炼腹部、腰部等核心肌群，增强核心稳定性，对于维持腰部的正常生理曲度、预防腰疼有重要作用。年轻人日常锻炼可将其作为常规核心训练项目；中老年人群在身体允许情况下进行平板支撑，能增强腰部及核心部位力量，降低腰疼发生风险，但要注意根据自身体能调整支撑时间和组数。

桥式运动：仰卧位，双膝屈曲，双脚平放在床上，慢慢抬起臀部，使身体从肩部到膝关节形成一条直线，保持15-30秒，重复3-5次。桥式运动能锻炼臀部及腰部的深层肌肉，增强腰部的支撑能力，对于有轻度腰椎间盘退变的人群有一定益处。不同年龄人群均可进行，年轻人可通过该运动强化腰部力量；中老年人群进行时要注意动作缓慢，避免用力过猛导致腰部损伤。

有氧运动

游泳：蛙泳是比较适合腰疼人群的游泳姿势。在游泳过程中，水的浮力能减轻身体重量对腰部的压力，同时游泳时腰部需要协调运动来保持身体平衡和完成划水等动作，能有效锻炼腰部肌肉且不会对腰部造成过大冲击。年轻人平时可选择每周进行2-3次游泳锻炼，每次30分钟左右；中老年人群若腰部状况允许，游泳是非常好的全身性运动，能在减轻腰部负担的同时增强腰部及全身的体质，但要注意游泳前的热身和游泳后的保暖。

注意事项

运动前一定要进行充分的热身，如进行5-10分钟的快走或动态拉伸，让腰部肌肉、关节等做好运动准备，避免运动中受伤。对于有腰部疾病史的人群，如曾有腰椎间盘突出症发作的患者，运动前最好咨询医生意见，选择适合自己病情的运动方式和运动强度，避免因不当运动导致病情复发或加重。