脖子扭到筋了不能转头一动就痛该怎么办问

脖子扭伤后首先要急性期休息制动，24-48小时内冷敷，之后可药物辅助（注意特殊人群）、热敷，疼痛缓解后进行轻度活动和颈部肌肉拉伸，若处理后仍不能转头且疼痛剧烈或出现肢体麻木等症状要及时就医，不同人群需注意相应细节。

一、急性期处理

1.休息制动：立即停止导致脖子扭伤的动作，尽量保持头部固定，避免进一步加重损伤。对于不同年龄、性别的人群，休息制动都是首要的，比如儿童在玩耍时扭到脖子，更要严格限制颈部活动，防止损伤加重；成年人日常工作生活中扭到脖子也需尽快停止相关活动。

2.冷敷：在受伤后的24-48小时内，可以使用冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天可多次。冷敷可以收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。不同年龄段人群冷敷时需注意，儿童皮肤娇嫩，要控制冷敷时间和力度，避免冻伤；成年人冷敷相对可稍长但也不宜过长时间。

二、缓解疼痛与肿胀

1.药物辅助（非处方）：可以使用非甾体类抗炎药来缓解疼痛和肿胀，如布洛芬等，但需注意特殊人群，比如儿童一般不推荐使用布洛芬止痛，孕妇、哺乳期女性使用也需谨慎咨询医生。

2.热敷：受伤48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在颈部，同样每次15-20分钟，每天多次。热敷能够促进血液循环，帮助消肿止痛。不同年龄人群热敷时温度要适宜，儿童皮肤感觉相对敏感，温度不宜过高；成年人可稍高但也不能烫伤皮肤。

三、康复锻炼

1.轻度活动：在疼痛有所缓解后，可以进行一些轻度的颈部活动，如缓慢地转动颈部，但要注意幅度不宜过大。对于不同生活方式的人群，比如长期伏案工作的人，本身颈部肌肉容易紧张，扭到后康复锻炼更要循序渐进；老年人活动度相对小，康复锻炼要更轻柔。

2.颈部肌肉拉伸：进行简单的颈部肌肉拉伸动作，比如慢慢将头部向一侧倾斜，用手轻轻辅助，保持15-30秒后换另一侧。儿童进行颈部拉伸时要在家长帮助下轻柔进行，避免造成二次损伤；患有颈椎病等病史的人群在进行康复锻炼前最好咨询医生，根据自身病史调整锻炼方式和幅度。

四、及时就医情况

如果经过以上处理后，脖子仍然不能转头且疼痛剧烈，或者出现肢体麻木、无力、头晕等症状，应及时就医。因为可能存在更严重的损伤，如颈椎骨折、脱位等情况，这在不同年龄、性别和生活方式人群中都可能发生，及时就医能确保得到正确的诊断和治疗。