玩手机手腕疼怎么办问

为避免长时间玩手机损伤手腕，可通过调整姿势与定时休息来预防，采用冷敷、热敷、按摩等物理方法缓解，还可使用手腕支撑垫、人体工学手机支架等辅助工具，若自我处理后手腕疼痛无缓解甚至加重、出现严重肿胀等症状需及时就医排查器质性病变。

定时休息：每隔30-60分钟就放下手机，活动一下手腕，做一些简单的手腕屈伸、旋转运动。比如缓慢地将手腕向上、向下、向左、向右弯曲，然后再顺时针、逆时针旋转手腕，每次活动3-5分钟，这有助于促进手腕部位的血液循环，缓解疲劳。

物理缓解方法

冷敷与热敷：

冷敷：如果手腕疼痛是因短期内过度使用手机引起的急性炎症反应，在疼痛初期（一般24-48小时内），可以用冰袋或冷毛巾敷在手腕部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行数次。冷敷能收缩血管，减轻局部充血和肿胀，缓解疼痛。不同人群都可采用冷敷，但要注意避免冻伤皮肤，儿童使用冷敷时需有成人监护。

热敷：48小时后，可改用热敷，用热毛巾或热水袋敷手腕，温度以皮肤能耐受为宜，可以促进血液循环，加速炎症消退和组织修复。热敷同样适用于各年龄段人群，但糖尿病患者等皮肤感觉异常人群热敷时要注意温度，防止烫伤皮肤。

按摩轻轻按摩手腕部位，从手腕根部开始，用拇指轻轻按压手腕的各个肌肉群，并进行环形按摩，每次按摩10-分钟左右。按摩可以放松手腕肌肉紧张，改善局部血液循环。按摩力度要适中，避免过度用力加重疼痛，如果自己按摩掌握不好力度，可以请专业的按摩师进行操作。

使用辅助工具

手腕支撑垫使用专门设计用来支撑手腕的垫子，在玩手机时将手腕放在垫子上，减轻手腕的压力。这类支撑垫可以在一定程度上改变手腕受力状况，减少长时间玩手机对手腕的损伤。不同人群均可使用手腕支撑垫，但儿童使用时家长需注意选择合适尺寸且无安全隐患的产品防止误吞等情况。

人体工学手机支架选择人体工学设计的手机支架，将手机固定在空中合适高度，使玩手机时手腕处于更自然舒适的姿势。人体工学支架能帮助调整手机与身体的位置关系从而减轻手腕负担，不同年龄段人群根据自身身高、坐姿习惯等选择合适高度与角度的支架。

就医情况判断

如果经过上述自我处理后，手腕疼痛仍无明显缓解甚至持续加重，或者出现手腕肿胀、活动受限严重、手指麻木无力等症状时，应及时就医。可能需要进行相关检查，如X线、磁共振成像（MRI）等，以明确手腕是否存在器质性病变，如腱鞘炎、腕管综合征等疾病，并在医生的指导下进行相应的治疗。老年人本身关节退变等情况较多，若出现手腕疼痛长时间不好转更应及时就医排查是否有骨质增生或其他关节病变等原因导致疼痛。