手腕不小心扭伤怎么办问

手腕扭伤后要立即停止活动，24-48小时内冷敷，用弹性绷带加压包扎，抬高患肢，然后判断损伤程度，轻度可休息恢复，中重度及时就医，儿童、老年人及从事重体力劳动或经常用手腕的人群有特殊情况需特殊处理。

一、立即停止活动

当手腕扭伤后，应立刻停止正在进行的手部活动，避免进一步加重损伤。比如正在进行打球、提重物等活动时，要马上停下，让手腕处于相对静止的状态，防止损伤范围扩大。

二、冷敷

1.时间与方法：在扭伤后的24-48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾包裹住扭伤的手腕，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。冷敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀。例如，选择干净的毛巾浸湿冷水后拧干，敷在手腕扭伤处，注意避免冻伤皮肤。

2.原理：冷敷可以降低受伤部位的温度，减缓血液循环速度，从而减轻炎症反应和肿胀程度，这是基于物理降温使局部组织代谢减缓的原理。

三、加压包扎

使用弹性绷带对扭伤的手腕进行加压包扎，注意包扎力度要适中，既可以起到固定手腕的作用，又不会影响血液循环。加压包扎能够进一步限制肿胀的发展，为受伤组织的恢复创造有利条件。

四、抬高患肢

将扭伤的手腕抬高，高于心脏水平位置。这样可以利用重力作用促进血液和淋巴液的回流，减轻手腕的肿胀。比如坐着时可以用枕头把手腕垫高。

五、判断损伤程度

1.轻度扭伤：如果手腕只是轻微疼痛、肿胀不明显，活动稍微受限，但仍能进行一些简单活动，一般经过上述初步处理后，休息几天即可逐渐恢复。

2.中度或重度扭伤：如果手腕肿胀明显、疼痛剧烈，甚至出现畸形、活动严重受限，可能存在韧带撕裂或骨折等情况，此时应及时就医，进行X线等检查以明确损伤情况，必要时可能需要进行石膏固定或其他相应治疗。

六、不同人群的特殊情况

1.儿童：儿童手腕扭伤时，家长要更加小心处理。因为儿童的骨骼、韧带等组织发育尚未完全成熟，在冷敷时要注意控制冷敷时间和温度，避免冻伤。同时，要密切观察儿童手腕的肿胀、疼痛等情况，若症状无缓解或加重，应尽快带儿童到儿科骨科就诊。

2.老年人：老年人往往伴有骨质疏松等问题，手腕扭伤后更要重视。可能需要更细致的检查来排除骨折等严重情况，在处理时要注意避免过度活动，按照医生的建议进行相应的固定和康复措施，且康复过程可能相对较长，要耐心配合。

3.从事重体力劳动或经常使用手腕人群：这类人群手腕扭伤后，在恢复过程中要注意避免过早恢复高强度的手部劳动，在康复后期可以逐步进行一些针对性的手腕康复锻炼，如缓慢转动手腕、轻握弹力球等，以增强手腕的力量和灵活性，但要遵循循序渐进的原则。