腰椎间盘突出的锻炼方法问

腰椎间盘突出患者可进行有氧锻炼（快走、游泳）、腰部肌肉锻炼（小飞燕动作、五点支撑法）、柔韧性锻炼（坐姿体前屈、站立位腰部侧屈），不同年龄、身体状况患者锻炼需注意调整方式，有相关病史或特殊情况者要谨慎操作。

一、有氧锻炼

快走：适合大多数腰椎间盘突出患者，一般建议每天快走30-60分钟，速度保持在每分钟60-90步。快走能增强心肺功能，促进血液循环，减轻腰部肌肉的紧张度。对于不同年龄的患者，年龄较小的患者可适当降低速度和缩短时间，年龄较大者则要根据自身身体状况调整，以不感到过度疲劳为宜。有心血管病史的患者需在医生指导下进行，避免因快走加重心脏负担。

游泳：是非常推荐的锻炼方式，尤其以蛙泳为佳。每周可进行3-5次，每次30分钟左右。游泳时水的浮力能减轻身体自重对腰椎的压力，同时锻炼了腰部及全身的肌肉。儿童患者可在家长陪同下进行浅水区的游泳活动，要注意安全；成年患者根据自身游泳水平选择合适的泳池深度；老年患者要选择安全的游泳环境，避免独自游泳。

二、腰部肌肉锻炼

小飞燕动作：患者俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕。每次保持3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天可进行3-4组。对于年轻且身体状况较好的患者可适当增加动作幅度和次数，但要以不引起腰部疼痛加重为准；老年患者要减小动作幅度，缓慢进行；有腰部急性疼痛发作的患者暂不宜进行。

五点支撑法：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10-15次为一组，每天进行3-4组。不同年龄患者在操作时力度有所不同，年轻患者可适当加大力度，老年患者则要轻柔进行；腰部有严重骨质疏松的患者需谨慎操作，避免因用力不当导致骨折等意外。

三、柔韧性锻炼

坐姿体前屈：患者坐在椅子上，双腿伸直，缓慢向前弯腰，尽量用双手触摸脚尖，保持15-30秒后缓慢起身，重复10次左右为一组，每天可进行2-3组。儿童患者进行该锻炼时要在家长帮助下缓慢进行，避免过度用力；成年患者根据自身柔韧性逐渐增加弯腰幅度；有腰椎骨质增生严重的患者要注意弯腰幅度，防止刺激增生部位加重症状。

站立位腰部侧屈：患者双脚分开与肩同宽，双手叉腰，然后向一侧缓慢侧屈腰部，尽量让手部接近同侧腿部，保持15-30秒后换另一侧，每侧重复5-8次为一组，每天进行2-3组。不同性别患者在锻炼时无明显差异，但女性患者若处于生理期要适当调整力度；有腰部扭伤史的患者要谨慎进行侧屈动作，防止再次损伤腰部。