宝宝便秘吃什么问

宝宝缓解便秘可通过摄入富含膳食纤维的蔬菜类西蓝花、胡萝卜，水果类苹果、梨，全谷类燕麦、糙米，还有富含益生菌的酸奶，同时保证充足水分摄入，婴儿期不同阶段按情况调整喂养，添加辅食遵循由少到多等原则且注意不同月龄消化功能调整不宜过早添加高膳食纤维食物等。

一、富含膳食纤维的食物

（一）蔬菜类

1.西蓝花：每100克西蓝花约含5.1克膳食纤维，其含有的膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，有助于缓解便秘。可将西蓝花制成泥状或切碎后加入辅食中，如西蓝花粥等，适合6个月以上已添加辅食的宝宝。

2.胡萝卜：胡萝卜富含膳食纤维及果胶，每100克约含2.8克膳食纤维，果胶能吸收肠道内的水分，使大便变软，利于排出。可将胡萝卜蒸熟后捣成泥给宝宝食用。

（二）水果类

1.苹果：苹果中含有果胶，果胶具有吸收水分、软化大便的作用，同时其含有的膳食纤维能促进肠道蠕动。可以将苹果制成苹果泥，6个月以上宝宝可直接食用，较大宝宝可吃切成小块的苹果。

2.梨：梨富含水分和膳食纤维，具有清热润燥、滑肠通便的功效。可将梨榨汁后少量给宝宝饮用，或炖煮后制成梨泥。

（三）全谷类食物

1.燕麦：燕麦是高纤维食物，每100克燕麦约含10.6克膳食纤维，其中的β-葡聚糖等成分能改善肠道功能，增加粪便体积。可将燕麦煮成燕麦糊，6个月以上宝宝可逐渐添加。

2.糙米：糙米保留了外层的麸皮，富含膳食纤维，比精制大米更有助于肠道蠕动。可将糙米煮成软烂的粥给宝宝食用，但需注意从少量开始添加，观察宝宝耐受情况。

二、富含益生菌的食物

（一）酸奶

选择无糖或低糖、适合宝宝年龄的酸奶，其中含有的益生菌如双歧杆菌等，能调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，有助于缓解便秘。但需注意1岁以下宝宝不建议过早饮用普通酸奶，可咨询医生后选择合适的益生菌制剂。

三、保证充足水分摄入

无论宝宝处于哪个月龄，充足的水分摄入都是必要的。对于母乳喂养的宝宝，一般母乳中的水分能满足需求，但如果天气炎热或宝宝有便秘倾向，可在两次喂奶间适当补充少量温水；对于配方奶喂养的宝宝，要严格按照配方奶的冲调比例进行冲调，保证水分摄入；已添加辅食的宝宝，可适量饮用白开水或果汁（果汁需稀释后饮用，且不宜过多），帮助软化大便，促进排便。

四、特殊人群注意事项

对于婴儿期宝宝，6个月以内主要以母乳或配方奶为主，若出现便秘，首先考虑调整喂养方式，保证奶量摄入。对于添加辅食的宝宝，引入新食物时要遵循由少到多、由一种到多种的原则，观察宝宝是否出现不适反应。同时，不同月龄宝宝的消化功能不同，添加食物的种类和方式需根据宝宝实际情况调整，如6个月以下宝宝肠道功能发育不完善，不宜过早添加膳食纤维含量过高的食物，以免引起消化不良。