运动过后膝盖酸痛是怎么回事问

运动过后膝盖酸痛常见原因有肌肉疲劳与乳酸堆积、软组织损伤（包括肌腱韧带损伤、半月板损伤）、关节软骨磨损、滑膜炎，不同人群运动后膝盖酸痛有不同特点及注意事项，儿童青少年运动前要热身、循序渐进等，成年人要注意运动损伤处理、控制体重等，老年人运动要选舒缓运动、注意补充钙质等。

软组织损伤

肌腱、韧带损伤：运动中突然的扭转、过度伸展或收缩等动作可能导致膝盖部位的肌腱、韧带拉伤或劳损。比如打篮球时的急停急转、跳远时的过度起跳等动作都可能引发膝盖肌腱、韧带损伤，不同性别在运动中都有发生此类损伤的可能，有运动损伤病史的人群再次运动时风险相对更高。

半月板损伤：多发生于经常需要膝关节屈伸、扭转的运动项目，如足球、篮球等。半月板是膝关节内的纤维软骨结构，运动时半月板受到挤压、摩擦等可能导致损伤，出现膝盖酸痛，尤其在膝关节屈伸时有明显的疼痛或卡顿感，各年龄段都可能发生，长期从事相关运动的人群更易出现。

关节软骨磨损：长期、反复的运动使膝关节软骨不断受到磨损，尤其是体重较大的人群，膝关节软骨承受的压力更大，磨损会更快。例如体重超标者进行爬山、上下楼梯等运动时，膝盖软骨磨损加重，引发酸痛，年龄较大人群随着软骨自然退变，加上运动因素，关节软骨磨损更易出现。

滑膜炎：运动过度可刺激膝关节滑膜，导致滑膜炎症，分泌过多滑液，引起膝盖肿胀、酸痛。如长时间进行登山运动的人，膝关节滑膜反复受到刺激，易引发滑膜炎出现膝盖酸痛，不同年龄均可发生，本身有关节炎等基础疾病的人群更易出现滑膜炎相关膝盖酸痛。

不同人群运动后膝盖酸痛的特点及注意事项

儿童青少年：儿童青少年正处于生长发育阶段，运动后膝盖酸痛多与生长痛、运动姿势不当或运动强度超出身体适应能力有关。比如过度进行跑跳类运动，可能因骨骼肌肉生长发育不协调出现膝盖酸痛。儿童青少年运动后膝盖酸痛应注意运动前充分热身，选择合适的运动场地和装备，运动强度要循序渐进，避免长时间、高强度的单一运动项目，运动后可适当进行拉伸放松。

成年人：成年人运动后膝盖酸痛原因多样，若因运动损伤导致，需根据损伤程度处理，轻度损伤可通过休息、冷敷等缓解，若损伤较重应及时就医。对于因肥胖导致关节软骨磨损加重出现酸痛的成年人，要注意控制体重，可选择游泳等对关节冲击较小的运动方式。成年人运动时要注意正确的运动姿势，避免不良姿势对膝盖造成过度压力。

老年人：老年人运动后膝盖酸痛更需重视，多与关节退变、骨质疏松等因素有关。老年人运动应选择舒缓的运动，如慢走、太极拳等，运动前热身要充分，运动时间不宜过长。有膝关节基础疾病的老年人运动后膝盖酸痛要及时评估病情，必要时就医，同时要注意补充钙质和维生素D，预防骨质疏松加重膝盖酸痛情况。