睡觉起来肩膀酸痛是怎么回事问

睡醒后肩膀酸痛可能由肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、肩部受凉、睡眠环境因素等引起，肌肉劳损因不良睡姿致肩部肌肉紧张，需调整姿势和做伸展运动；肩周炎因炎症刺激，要保暖和康复训练；颈椎病因颈椎病变压迫神经根，需调整枕头和避免低头；肩部受凉因血管收缩血液循环不畅，要保暖；睡眠环境因素因床垫不合适，要选合适床垫和枕头。

一、肌肉劳损

原因：如果夜间睡眠时姿势不良，比如长时间保持单侧肩膀受压、扭曲身体睡觉等，会使肩部肌肉长时间处于紧张状态，进而引发肌肉劳损，导致睡醒后肩膀酸痛。例如长期习惯侧睡且枕头高度不合适的人群，更容易出现这种情况。不同年龄段人群都可能因姿势问题引发肌肉劳损，但长期伏案工作、从事体力劳动等人群相对更易发生。

应对措施：调整睡眠姿势，选择合适高度的枕头，让肩部肌肉能在睡眠中放松。日常可适当进行肩部的伸展运动，如左右旋转肩膀、前后摆动手臂等，以缓解肌肉紧张。

二、肩周炎

原因：肩周炎患者在睡眠时，肩部肌肉放松，炎症部位可能受到一定刺激，从而在睡醒后出现肩膀酸痛。肩周炎好发于50岁左右人群，但其他年龄段也可能因肩部损伤、长期过度使用等因素诱发。比如有肩部外伤史未完全恢复的人，随着年龄增长或肩部使用不当，可能发展为肩周炎。

应对措施：注意肩部保暖，避免受凉加重炎症。可在医生指导下进行肩部的康复训练，如爬墙运动等，但要注意运动幅度和力度，避免加重损伤。

三、颈椎病

原因：当患有颈椎病时，颈椎病变可能压迫神经根，睡眠中颈部姿势不当可能加重对神经根的压迫，导致肩部出现放射性酸痛。颈椎病在各个年龄段都可能发生，长期低头工作、学习的人群，如办公室职员、学生等，发病风险相对较高。

应对措施：调整枕头高度，使颈椎保持正常生理曲度。避免长时间低头，定时活动颈部。可进行颈部的牵引等康复治疗，但需在专业医生指导下进行。

四、肩部受凉

原因：夜间睡眠时肩部暴露在外，受冷后血管收缩，血液循环不畅，会引起肩膀酸痛。尤其在季节更替时，气温变化较大，若睡眠时未做好肩部保暖，更容易出现这种情况。各年龄段人群都可能因肩部受凉引发酸痛，儿童在睡眠中若蹬被子导致肩部受凉也会出现该症状。

应对措施：注意睡眠时肩部的保暖，可使用合适的肩部保暖用品，如肩颈热敷包等，促进肩部血液循环，缓解酸痛。

五、睡眠环境因素

原因：睡眠环境过硬或过软都可能影响肩部的舒适，导致睡醒后肩膀酸痛。过硬的床垫会使肩部受力不均，过软的床垫无法对肩部提供良好支撑。不同体型和睡眠习惯的人群对睡眠环境的要求不同，比如体重较重的人可能更适合稍硬的床垫，而体型较瘦的人可能对床垫软硬度要求不同。

应对措施：选择适合自己的床垫和枕头，使肩部在睡眠中能得到合适支撑，保持肌肉和骨骼的正常生理位置。