脚后跟痛应该怎么办问

脚后跟痛可通过休息制动减少脚部负荷、冰敷热敷分别在初期和急性期过后处理、选合适鞋子减轻压力、按摩拉伸放松促进循环，若持续不缓解或严重需就医检查治疗儿童要密切关注及时就医。

一、休息与制动

原因：脚后跟痛往往是由于脚部过度使用引起，休息可以减少脚部的负荷，避免疼痛进一步加重。例如长时间行走、跑步、站立等都会使脚后跟承受过多压力，导致疼痛。

措施：尽量减少行走、站立的时间，避免长时间保持同一姿势。比如久坐时可以适当抬高脚部，促进血液回流，缓解脚后跟的压力。对于儿童来说，要避免过度玩耍导致脚部疲劳，家长应监督孩子适度活动。

二、冰敷与热敷

冰敷

原因：在脚后跟疼痛初期，冰敷可以减轻炎症反应和肿胀。一般在受伤后的48小时内，冰敷能够收缩血管，减少局部的血液循环，从而缓解疼痛和肿胀。

措施：用冰袋或毛巾包裹冰块，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。但要注意避免冻伤皮肤，儿童皮肤较为娇嫩，冰敷时间应适当缩短。

热敷

原因：当急性期过去后，热敷可以促进局部血液循环，帮助炎症消退和组织修复。

措施：用温水袋或热毛巾热敷，温度不宜过高，一般40-50℃即可，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。对于老年人，热敷时要注意温度和时间，防止烫伤。

三、选择合适的鞋子

原因：不合适的鞋子会加重脚后跟的压力，导致疼痛。例如高跟鞋会使身体重心前移，增加脚后跟的负担；鞋底过硬或过软都不利于脚部的正常受力。

措施：选择鞋底柔软、有良好支撑和缓冲的鞋子，比如运动鞋。鞋子的尺码要合适，不能过紧或过松。儿童应选择适合其脚部发育阶段的鞋子，避免穿着过小的鞋子影响脚部生长。

四、物理治疗

按摩

原因：适当的按摩可以放松脚部肌肉，促进血液循环，缓解脚后跟的疼痛。

措施：用手指轻轻按摩脚后跟及其周围的肌肉，从脚跟向脚趾方向按摩，力度适中，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。儿童按摩时要注意手法轻柔，避免用力过猛。

拉伸运动

原因：进行脚部的拉伸运动可以增加脚部肌肉和韧带的柔韧性，减轻脚后跟的压力。

措施：例如坐着，伸直腿，用毛巾包裹前脚掌，缓慢向身体方向拉，保持15-30秒，然后放松，重复多次。不同年龄段的人群要根据自身情况调整拉伸的幅度和力度，儿童在进行拉伸时需在家长或专业人士指导下进行。

五、就医检查与治疗

原因：如果脚后跟痛持续不缓解或疼痛较为严重，可能是由足底筋膜炎、跟骨骨刺等疾病引起，需要及时就医明确病因。

措施：及时前往医院骨科就诊，医生可能会进行体格检查、X线等检查。如果是足底筋膜炎，可能会采用冲击波治疗等方法；如果是跟骨骨刺，严重时可能需要手术治疗等。对于儿童，家长要密切关注孩子脚后跟痛的情况，若长期不愈要及时带孩子就医，避免延误病情影响脚部正常发育。