颈椎操怎么做问

准备好安全舒适的环境，放松身心后进行颈椎操锻炼，包括前屈后伸、左右侧屈、左右旋转、环绕颈部等动作，各动作有相应要点和意义，同时要注意保持呼吸平稳、动作缓慢轻柔，出现不适立即停止并就医，长期伏案等人群可适量坚持锻炼。

一、准备工作

在开始做颈椎操前，应确保环境安全、舒适，避免在过硬或过软的表面进行，同时要放松身心，尽量让肌肉处于相对松弛的状态。

二、具体动作及要点

（一）前屈后伸

1.动作：坐在椅子上或站立位，缓慢将头部向前屈曲，尽量让下颌接近胸部，然后再缓慢将头部向后仰伸，达到最大幅度。

意义：前屈后伸动作可以增加颈椎的活动度，缓解颈部肌肉的紧张，对于改善颈部的血液循环也有帮助。一般每次前屈后伸重复10-15次，速度要缓慢，避免过快导致颈部损伤。

特殊人群：对于有严重颈椎病、颈椎不稳定等情况的患者，应谨慎进行该动作，最好在医生指导下进行，避免因动作不当加重病情。老年人进行此动作时要注意动作幅度，防止因颈椎退变严重而发生意外。

（二）左右侧屈

1.动作：头部缓慢向左侧弯曲，使左耳尽量贴近左肩，然后再缓慢向右侧弯曲，使右耳尽量贴近右肩。

意义：左右侧屈动作可以拉伸颈部两侧的肌肉，平衡颈部肌肉的力量，有助于维持颈椎的正常生理曲度。每次左右侧屈重复10-15次，左右两侧都要进行。

特殊人群：颈部有急性损伤、疼痛明显的人群不宜进行该动作。妊娠期女性进行此动作时要注意力度和幅度，避免对腹部造成压迫。

（三）左右旋转

1.动作：缓慢将头部向左侧旋转，眼睛看向左后方，然后再缓慢向右侧旋转，眼睛看向右后方。

意义：左右旋转动作可以增加颈椎及颈部肌肉的活动范围，促进颈部的气血循环。每次左右旋转重复10-15次，旋转时要缓慢，不要过于急促。

特殊人群：有颈椎关节紊乱、眩晕症等情况的人群要谨慎进行，眩晕症患者旋转头部可能会加重眩晕症状。儿童进行该动作时要注意轻柔，因为儿童颈椎尚未完全发育成熟。

（四）环绕颈部

1.动作：以颈部为中心，缓慢做环形转动，先顺时针环绕颈部5-10圈，再逆时针环绕颈部5-10圈。

意义：环绕颈部动作可以全方位地活动颈椎及颈部周围的肌肉和关节，进一步改善颈部的整体活动功能。

特殊人群：颈部有炎症、感染等情况的人群不适合进行该动作。高血压患者在环绕颈部时要注意动作轻柔，避免因头部位置突然变化导致血压波动过大。

三、注意事项

1.做颈椎操时要保持呼吸平稳，不要憋气。

2.整个过程要缓慢、轻柔，避免用力过猛造成颈部肌肉拉伤或颈椎损伤。

3.如果在做颈椎操过程中出现颈部疼痛、头晕、手麻等不适症状，应立即停止操作，并及时就医。

4.长期伏案工作者、颈椎病患者等可以每天进行适量的颈椎操锻炼，但要注意坚持，一般建议每周进行3-5次，每次10-15分钟左右。