打羽毛球手腕疼怎么办问

打羽毛球手腕疼可通过休息与制动、急性期冷敷缓解期热敷、加压包扎、佩戴护腕、康复锻炼处理，若疼痛未缓解或出现肿胀、畸形等情况需及时就医评估并采取相应治疗措施。

一、休息与制动

打羽毛球手腕疼首先要让手腕充分休息，避免继续进行羽毛球运动或其他会加重手腕负担的活动。因为持续的活动会让手腕受伤的部位进一步受到刺激，导致炎症反应加重，疼痛加剧。比如，若继续打球，手腕的肌肉、韧带等组织会不断被牵拉，可能使损伤程度加深。

二、冷敷与热敷

急性期冷敷：在手腕疼痛的急性期（通常是受伤后的48小时内），可以使用冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在手腕部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。这是因为冷敷可以抑制炎症介质的释放，缓解组织的充血水肿情况。

缓解期热敷：受伤48小时后，若肿胀有所减轻，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷手腕，同样每次15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，加速淤血和炎症物质的吸收，有助于缓解疼痛和促进损伤组织的修复。对于儿童来说，热敷时要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤，可选择温度适中的热敷袋，并控制热敷时间；对于老年人，也要注意温度，防止因感觉不敏感而烫伤。

三、加压包扎

可以使用弹性绷带对手腕进行加压包扎，这样有助于减轻手腕的肿胀。但包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则起不到应有的作用。比如包扎后要能感觉到手指的血液循环正常，皮肤颜色无明显异常。

四、佩戴护腕

佩戴合适的护腕可以对手腕起到支撑和保护作用。选择有一定弹性和支撑性的护腕，在活动时为手腕提供额外的稳定性，减少手腕的活动幅度，从而缓解疼痛。不同年龄、性别和不同手腕受伤情况的人，需要选择合适尺寸和支撑强度的护腕。例如，儿童可能需要尺寸较小、支撑相对较弱的护腕，而经常进行高强度运动的成年人可能需要支撑性更好的护腕。

五、康复锻炼

在疼痛缓解后，可以进行一些简单的手腕康复锻炼。比如手腕的屈伸运动，缓慢地将手腕向上弯曲，再向下弯曲，每个动作保持5-10秒，重复10-15次；还有手腕的旋转运动，顺时针和逆时针缓慢旋转手腕，每次旋转10-15圈，每天进行3-4次。这些康复锻炼可以增强手腕周围肌肉的力量，改善手腕的灵活性，促进恢复。但在进行康复锻炼时要注意循序渐进，避免过度用力导致再次损伤。对于有基础疾病如关节炎等病史的人群，康复锻炼要根据自身情况适当调整强度，若在锻炼过程中疼痛明显加重，应立即停止并咨询医生。

六、就医评估

如果经过以上处理后，手腕疼痛仍然没有缓解甚至加重，或者手腕出现明显的肿胀、畸形、活动受限等情况，应及时就医。医生会进行详细的检查，可能会通过影像学检查（如X线、磁共振成像等）来明确手腕损伤的具体情况，然后根据诊断结果采取相应的治疗措施，如可能会进行药物治疗（如非甾体抗炎药等，但具体药物需医生根据情况开具）、物理治疗或必要时的手术治疗等。