运动过量膝盖疼怎么办问

运动过量致膝盖疼可通过休息与制动、冷敷与热敷、加压包扎与抬高患肢、药物辅助（非药物优先，特殊情况遵医嘱）、康复锻炼缓解，若疼痛持续不缓解或出现严重肿胀、畸形、活动受限等情况需及时就医评估，不同人群在各处理方式上有相应注意事项。

具体做法：尽量减少行走、上下楼梯等活动，必要时使用拐杖辅助减轻膝盖负担。

冷敷与热敷

冷敷

原因：运动过量后短时间内（一般24-48小时内）冷敷可收缩血管，减少局部充血、肿胀和疼痛。以年轻爱运动者为例，运动后膝盖疼早期冷敷能缓解炎症反应。

做法：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖部位，每次15-20分钟，每天可敷3-4次。

热敷

原因：48小时后，局部出血、肿胀基本稳定，热敷可促进血液循环，帮助炎症吸收和组织修复。比如老年人运动过量膝盖疼，48小时后热敷有助于改善膝盖的血液循环。

做法：用温热的毛巾或热水袋敷在膝盖，温度以不烫伤皮肤为宜，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。

加压包扎与抬高患肢

加压包扎

原因：通过加压包扎可以进一步减轻膝盖肿胀。对于不同人群，如儿童运动后膝盖疼，加压包扎能限制膝盖部位的渗出等。

做法：使用弹性绷带对膝盖进行适当加压包扎，但注意不要过紧影响血液循环。

抬高患肢

原因：将患肢抬高高于心脏水平，有利于促进静脉回流，减轻膝盖肿胀和疼痛。无论男女老少，抬高患肢都能帮助改善膝盖的血液回流情况。

做法：休息时在膝盖下方垫上枕头等，使膝盖高于心脏位置。

药物辅助（非药物优先，特殊情况遵医嘱）

外用药膏：可使用一些具有消肿止痛作用的外用膏药，如含有活血化瘀成分的膏药等，通过皮肤吸收发挥作用，但儿童应谨慎使用，避免引起皮肤过敏等反应。

口服药物：如果疼痛较明显，在医生指导下可考虑使用非甾体抗炎药缓解疼痛，但儿童一般不建议首先使用此类药物，成年人使用时也需注意可能的胃肠道等副作用。

康复锻炼

适合人群：在疼痛缓解后可逐步进行康复锻炼，不同年龄人群锻炼方式和强度有所不同。儿童可在家长陪同下进行简单的膝盖周围肌肉小幅度收缩等锻炼；成年人可进行更有针对性的膝盖屈伸等康复动作，但要循序渐进。

具体锻炼：

股四头肌收缩锻炼：仰卧位，伸直膝关节，用力收缩大腿前方的股四头肌，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天可进行3-4组。

靠墙静蹲：背部靠墙，膝盖弯曲成90度左右，但注意膝盖不要超过脚尖，每次保持1-2分钟，逐渐增加时间，每天可进行3-4次。不过老年人进行靠墙静蹲时要注意动作幅度和时间，避免膝关节过度劳累。

就医评估

需要就医的情况：如果膝盖疼痛持续不缓解，或者出现膝盖明显肿胀、畸形、活动受限严重等情况，无论年龄大小都应及时就医。例如儿童运动后膝盖疼持续超过一周仍未缓解，成年人膝盖疼痛伴随红肿发热等，都需要尽快到医院进行详细检查，如X线、磁共振成像（MRI）等检查，以明确膝盖损伤的具体情况，如是否有韧带损伤、半月板损伤等，并采取相应的治疗措施。