蹲久了腰疼是怎么回事问

长时间蹲着易引发腰疼，原因包括肌肉劳损（长时间蹲姿致腰部肌肉劳损引发腰疼，不同年龄人群耐受不同）、腰部血液循环不畅（蹲久压迫腰部血管致血液循环不畅引发腰疼，不同性别无明显差异，特殊时期女性等更易出现，不良姿势人群几率高）、腰椎间盘受压（蹲久使腰椎间盘受压易致突出或加重问题引发腰疼，中老年人及有不良腰椎发育等情况的年轻人易出现）、腰部筋膜炎症（蹲姿致腰部筋膜紧张引发炎症致腰疼，有腰部既往损伤史及经常弯腰等人群风险高），儿童、孕妇、老年人等特殊人群需注意避免长时间蹲姿或采取相应保护措施。

一、肌肉劳损

长时间蹲着时，腰部肌肉持续处于紧张收缩状态，容易引起肌肉劳损。例如，一项针对长时间从事需要蹲姿工作人群的研究发现，蹲久后腰部肌肉劳损的发生率较高。肌肉劳损会导致局部代谢产物堆积，刺激神经末梢，从而引发腰疼。这种情况在体力劳动者、建筑工人等长期需要蹲姿工作的人群中较为常见。对于不同年龄的人群，肌肉的耐受能力不同，年轻人相对肌肉力量较强，但长时间蹲姿也可能超出其肌肉的承受范围；老年人肌肉本身有所退化，更容易出现肌肉劳损导致的腰疼。

二、腰部血液循环不畅

蹲久了会压迫腰部血管，影响血液循环。血液供应不足会使腰部组织得不到充足的氧气和营养物质，代谢废物排出不畅，进而引起腰疼。比如，蹲位时腰部血管被挤压，血流速度减慢，局部缺氧情况逐渐加重。不同性别方面，一般没有明显差异，但女性在生理期等特殊时期，身体状态不同，腰部血液循环不畅可能更易引发腰疼。生活方式方面，久坐、久蹲等不良姿势习惯的人群，腰部血液循环不畅的几率更高。

三、腰椎间盘受压

腰椎间盘在正常站立、坐姿等姿势下有一定的缓冲和支撑作用，但蹲久了会使腰椎间盘受到较大的压力，可能导致椎间盘突出或加重原有椎间盘的问题，从而引起腰疼。从年龄角度看，中老年人的腰椎间盘本身有退变，蹲久后更易出现椎间盘受压相关的腰疼；年轻人如果有不良的腰椎发育等情况，也可能在蹲久后出现腰椎间盘受压导致腰疼。

四、腰部筋膜炎症

蹲姿使腰部筋膜持续处于紧张状态，容易引发筋膜炎症。筋膜炎症会导致腰部疼痛、酸胀等不适。对于有腰部既往损伤史的人群，如曾有腰部扭伤等情况，蹲久后更易诱发腰部筋膜炎症而出现腰疼。不同生活方式下，经常弯腰、腰部活动较多的人群，腰部筋膜炎症的风险相对较高。

特殊人群注意事项

儿童：儿童骨骼和肌肉还在发育阶段，长时间蹲姿更容易影响腰部正常的生长发育和血液循环等，家长应注意避免儿童长时间蹲坐，引导儿童保持正确的坐姿和站姿。

孕妇：孕妇腹部增大，身体重心改变，蹲久了对腰部的压力更大，更容易出现上述腰部相关问题导致腰疼。孕妇应尽量避免长时间蹲姿，如需蹲姿操作，可借助合适的辅助工具，减轻腰部负担。

老年人：老年人腰部肌肉、骨骼等都有不同程度的退变，蹲久后出现腰疼的几率更高，且恢复相对较慢。老年人应尽量减少蹲姿时间，如需蹲姿，动作要缓慢，避免突然起身等加重腰部损伤的行为。