跌打损伤吃什么好得快问

跌打损伤恢复需注意饮食，要摄入富含蛋白质的食物如瘦肉以提供修复原料；多吃富含维生素的食物，像柑橘类水果补维C促胶原蛋白合成，坚果含维E保护细胞；摄取富含矿物质的食物，牛奶补钙助骨骼修复，海产品含锌利于恢复；还应吃清淡易消化的食物如小米粥，避免辛辣油腻食物影响胃肠及营养吸收。

一、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体修复和生长的重要物质，对于跌打损伤的恢复至关重要。例如瘦肉，其中富含优质蛋白质，能够为机体提供修复损伤组织所需的原料。研究表明，摄入充足的蛋白质有助于促进受伤部位的愈合。一般来说，成年人每天可从瘦肉中获取约50-100克左右的蛋白质较为适宜，但具体摄入量需根据个人的身体状况、损伤程度等因素调整。对于儿童，由于其生长发育的特殊性，蛋白质的摄入应保证充足且适量，可通过合理搭配瘦肉、鱼类等食物来满足需求。

二、富含维生素的食物

1.维生素C：柑橘类水果如橙子、柚子等富含维生素C，维生素C具有抗氧化作用，能够促进胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是皮肤、骨骼等组织的重要组成部分，对于跌打损伤后组织的修复有帮助。研究发现，维生素C缺乏可能会影响伤口愈合，正常成年人每天维生素C的摄入量建议在100毫克左右，通过食用柑橘类水果等方式可以较好地获取。孕妇等特殊人群需要根据自身情况在医生指导下适当调整摄入量。

2.维生素E：坚果类食物富含维生素E，维生素E也具有抗氧化特性，能够保护细胞免受自由基的损伤，对跌打损伤后的组织修复有一定益处。成年人每天可适量食用一些坚果，如每天吃10-15克左右的杏仁等，但对于有高血脂等病史的人群，需注意坚果的摄入量，避免因脂肪摄入过多加重病情。

三、富含矿物质的食物

1.钙：牛奶是钙的良好来源，钙对于骨骼的健康非常重要，跌打损伤可能涉及骨骼等组织，充足的钙摄入有助于骨骼的修复和维持骨骼强度。成年人每天建议摄入300-500毫升牛奶来补充钙，儿童处于生长发育阶段，对钙的需求更大，每天可摄入400-600毫升牛奶。对于老年人，由于钙流失较多，更应保证充足的钙摄入，除了牛奶外，还可通过食用豆制品等方式补充钙。

2.锌：海产品如牡蛎等富含锌，锌在人体的生长发育、免疫功能和伤口愈合等方面都起着重要作用。适量的锌摄入有助于跌打损伤的恢复，成年人每天从海产品中获取锌的量可根据具体饮食情况调整，一般来说保持合理的饮食结构即可保证锌的摄入。但对于海鲜过敏的人群，则不能通过食用海产品来补充锌，需选择其他合适的食物来源。

四、清淡易消化的食物

跌打损伤后可能会影响胃肠功能，因此需要选择清淡易消化的食物，如小米粥。小米粥容易被胃肠道消化吸收，不会给胃肠造成过重负担。对于不同年龄的人群，小米粥的食用量可根据其食量调整，一般成年人每餐可食用100-150克左右的小米粥，儿童则根据年龄适当减少摄入量。同时，要避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，以免影响胃肠功能进而影响身体对营养物质的吸收，不利于跌打损伤的恢复。