牙龈出血吃什么东西好问

为应对牙龈问题，应摄入富含维生素C、维生素K、蛋白质和钙的食物。富含维生素C的有柑橘类、猕猴桃、草莓等；富含维生素K的有菠菜、西兰花等；富含蛋白质的有瘦肉、鱼肉等；富含钙的有奶制品等，不同人群食用时需注意相应事项。

富含维生素K的食物

维生素K对凝血功能有重要作用，缺乏时可能影响牙龈出血的恢复。绿色蔬菜是维生素K的重要来源，如菠菜，每100克菠菜含维生素K约292微克；西兰花每100克含维生素K约120微克左右。烹饪绿色蔬菜时要注意采用正确的方式，避免过度烹煮导致维生素K流失，建议快炒或焯水时间不宜过长。不同年龄段人群均可食用，但儿童烹饪时要注意切碎，便于消化；老年人烹饪时可选择软嫩的烹饪方式。

富含蛋白质的食物

蛋白质是身体组织修复的重要物质，对于牙龈出血的恢复有帮助。瘦肉是优质蛋白质的来源，像鸡肉，每100克鸡胸肉含蛋白质约20克左右；鱼肉也是不错的选择，例如鲈鱼，每100克含蛋白质约18克。食用时要注意烹饪方式，尽量采用清蒸、炖煮等少油少盐的方式，避免油炸等不健康的烹饪方法。儿童食用时要注意剔除鱼刺；老年人若牙齿咀嚼困难，可将肉切碎制作成肉糜等。

富含钙的食物

钙对牙齿和牙龈的健康也有一定益处。奶制品是钙的良好来源，牛奶每100毫升含钙约104毫克；奶酪也是钙的丰富来源，例如切达奶酪每100克含钙约799毫克。不同人群饮用牛奶要注意适量，儿童每天保证300-500毫升牛奶摄入，老年人也可适当饮用，但要注意乳糖不耐受的情况，可选择低乳糖或舒化奶等。奶酪食用时要注意控制量，避免摄入过多饱和脂肪。