止鼾5个妙招问

通过调整睡眠姿势、控制体重、避免睡前饮酒、保持鼻腔通畅、选择合适枕头等方式可止鼾，不同年龄段人群分别有相应具体做法，如儿童靠放置小枕头等保持侧卧，女性通过特定运动和饮食控制体重等。

控制体重

体重超标会增加气道周围脂肪堆积，从而加重气道阻塞导致打鼾。对于不同性别来说，男性和女性在体重管理上都需要注意。一般来说，通过合理饮食和适度运动来控制体重。例如，女性可以选择每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走等，同时控制高热量、高脂肪食物的摄入；男性也可类似安排运动，并且注意饮食均衡，减少高油高糖食物的摄取。对于有超重病史的人群，更要严格把控体重，逐步减轻体重以缓解打鼾情况。

避免睡前饮酒

酒精会放松咽喉部肌肉，导致气道狭窄，进而引发打鼾。无论哪个年龄段的人群，睡前都应避免饮酒。年轻人可能社交活动较多，要注意控制饮酒量；老年人本身身体机能有所下降，饮酒后更容易出现打鼾加重的情况，所以更要严格做到睡前不饮酒。

保持鼻腔通畅

如果鼻腔存在堵塞情况会加重打鼾，可通过一些方法保持鼻腔通畅。比如用生理盐水冲洗鼻腔，这适用于各个年龄段的人群。儿童可以使用儿童专用的生理盐水喷雾或洗鼻器；成年人也可以定期用生理盐水进行鼻腔冲洗，清除鼻腔内的分泌物等，缓解鼻腔堵塞，从而减轻打鼾症状。对于有鼻炎等鼻腔疾病病史的人群，更要积极治疗鼻腔疾病来保持鼻腔通畅。

选择合适的枕头

合适的枕头有助于保持气道通畅从而止鼾。枕头高度要适中，一般来说，枕头高度以一拳高左右较为合适。不同体型的人对枕头高度的需求略有不同，例如较胖的人可能需要稍高一点的枕头来维持气道的正常生理弯曲；而较瘦的人则可能适合相对低一些的枕头。同时，枕头的软硬度也很重要，应选择能提供适当支撑的枕头，避免因枕头不合适导致颈部过度弯曲或伸展而加重打鼾。