双下巴严重怎么去掉问

非手术改善方法包括饮食调整（控制总体热量摄入、避免高糖高脂及精致碳水、增加富含膳食纤维食物比例且不同年龄饮食调整重点不同）、运动锻炼（有面部及颈部特定运动如仰头、咀嚼和全身有氧运动且不同年龄运动强度需调整）、按摩推拿（自我按摩从下巴底部向上轻柔按摩至耳下部位且不同年龄按摩手法有差异）；手术改善方法有吸脂手术（通过负压吸引吸出颈部多余脂肪适用于无严重基础疾病的成年人且术后需恢复和遵护理建议儿童不适合）和颈部整形手术（针对伴有皮肤松弛的双下巴情况适用于年龄较大等的成年人且手术风险高、恢复长特殊人群不适合）。

一、非手术改善方法

（一）饮食调整

控制总体热量摄入，避免高糖、高脂肪食物过量摄取。减少精致碳水化合物，如白面包、甜饮料等的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例。研究表明，长期高糖高脂饮食会导致身体脂肪堆积，包括颈部，合理饮食有助于控制体重，从而可能改善双下巴情况。不同年龄人群饮食调整重点有所不同，儿童青少年应培养健康饮食习惯，避免过度食用零食；成年人则需注意平衡三餐营养。

（二）运动锻炼

1.面部及颈部特定运动：

仰头运动：坐在椅子上，背部挺直，缓慢仰头，尽量将下巴向上抬起，保持5-10秒后缓慢恢复原位，重复10-15次。这种运动可以锻炼颈部肌肉，增强肌肉力量，长期坚持有助于紧致颈部肌肤，改善双下巴。不同年龄段人群都可进行，但儿童运动强度需适中，避免过度疲劳。

咀嚼运动：有意识地多进行咀嚼动作，如咀嚼无糖口香糖等。咀嚼运动能锻炼咀嚼肌，间接对颈部肌肉也有一定的锻炼作用，促进局部血液循环，帮助消耗脂肪。

2.全身有氧运动：像慢跑、游泳、跳绳等全身有氧运动可以消耗全身脂肪，当全身脂肪减少时，颈部脂肪也会相应减少。一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，不同年龄人群运动强度需根据自身身体状况调整，例如老年人运动强度应相对温和，可选择慢走等方式。

（三）按摩推拿

1.自我按摩：用手指从下巴底部开始，向上轻柔地按摩至耳下部位，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩可以促进颈部血液循环，帮助淋巴引流，减少颈部多余的体液堆积，长期坚持可能有助于改善双下巴。按摩时力度要适中，避免过度用力损伤皮肤。不同年龄人群按摩手法基本相似，但儿童皮肤娇嫩，按摩力度需更轻柔。

二、手术改善方法

（一）吸脂手术

1.原理：通过负压吸引等方式将颈部多余的脂肪吸出，从而改善双下巴情况。对于局部脂肪堆积明显的人群较为适用。

2.适用人群及注意事项：成年人且身体状况良好，无严重心脑血管疾病等基础疾病的人群可考虑。但术后需要一定时间恢复，恢复期间要遵循医生的护理建议，如佩戴弹力面罩等。儿童由于身体还在发育阶段，不适合进行吸脂手术。

（二）颈部整形手术

1.原理：对于伴有皮肤松弛的双下巴情况，可能需要进行颈部整形手术，如切除部分松弛皮肤并拉紧颈部组织等，以达到改善双下巴的目的。

2.适用人群及注意事项：适用于年龄较大、皮肤松弛明显且双下巴严重的成年人。手术风险相对较高，术后恢复时间较长，需要严格遵循医生的术后康复指导。特殊人群如患有严重糖尿病、高血压等基础疾病的人群不适合进行此类手术。