去除口臭的12个方法问

保持口腔清洁需每天至少刷牙两次用含氟牙膏且每次时长不少于三分钟并配合牙线清理牙缝，充足饮水保证每日饮水量以促进唾液分泌，调整饮食结构减少辛辣油腻等易产气食物摄入增加蔬菜水果，及时诊治龋齿等口腔疾病，戒烟限酒，治疗糖尿病等全身性疾病，合理使用正规口腔清新剂，嚼无糖口香糖，每6-12个月定期洗牙，纠正用嘴呼吸习惯用鼻子呼吸，补充益生菌调节肠道菌群，保持良好作息规律保证充足睡眠来改善口臭。

一、保持口腔清洁

每天至少刷牙2次，选用含氟牙膏，每次刷牙时长不少于3分钟，同时配合使用牙线清理牙缝。食物残渣残留是引发口臭的常见因素，对于有口腔卫生不良习惯者（如长期不刷牙或刷牙不彻底者），良好的口腔清洁可减少细菌滋生产生的异味。

二、充足饮水

保证每日饮水量在1500~2000毫升，充足水分能促进唾液分泌，唾液可冲洗口腔细菌，缺水时唾液分泌减少易致口臭，尤其适用于因缺水致口腔干燥而口臭者，如长期处于干燥环境或饮水不足者。

三、调整饮食结构

减少辛辣、油腻、刺激性食物及洋葱、大蒜等易产生口气食物的摄入，增加蔬菜水果摄取。蔬菜水果中的纤维等成分有助于清洁口腔并调节身体内部环境，像长期高油高盐饮食且偏好重口味食物者，调整饮食结构可从根源改善口臭。

四、治疗口腔疾病

及时诊治龋齿、牙龈炎、牙周炎等口腔疾病，因口腔疾病会滋生大量细菌产生异味。对于有口腔疾病史或近期出现牙龈出血、牙齿疼痛等症状者，及时处理口腔疾病是去除口臭关键，例如患有龋齿者，龋洞内细菌繁殖会产生异味。

五、戒烟限酒

吸烟会使口腔残留烟渍并破坏口腔环境，饮酒过度也会引发口腔异味。吸烟者及长期大量饮酒者易出现口臭问题，戒烟限酒可改善口腔内环境，如吸烟者口腔长期有烟臭残留，戒烟后口腔异味会逐渐减轻。

六、治疗全身性疾病

某些全身性疾病（如糖尿病、胃肠道疾病等）可致口臭，若存在相关基础疾病需积极治疗原发病。例如糖尿病患者血糖控制不佳时可能出现酮症酸中毒相关口臭，需控制血糖改善；有胃肠道疾病（如幽门螺杆菌感染致消化不良等）也会引发口臭，需针对疾病治疗。

七、合理使用口腔清新剂

选用正规口腔清新剂，需时喷于口腔，可暂时改善口气，但不能替代根本口腔清洁等措施，适合偶尔需快速改善口气者，如社交前使用。

八、嚼无糖口香糖

无糖口香糖能刺激唾液分泌，帮助清洁口腔，减少细菌滋生，尤其适用于餐后无法立即刷牙时，如餐后不方便刷牙的上班族等。

九、定期洗牙

每6~12个月进行一次洗牙，清除牙齿表面牙菌斑、牙结石等，预防口腔疾病与口臭。对于有牙结石堆积情况者很重要，长期不洗牙会致牙菌斑钙化形成牙结石，滋生细菌产生口臭。

十、纠正呼吸方式

用鼻子呼吸而非嘴巴，因用嘴呼吸时空气未经鼻腔过滤，易携带异味且致口腔干燥，对于有长期用嘴呼吸习惯者，纠正呼吸方式有助于改善口臭，如睡眠时用嘴呼吸者可能因口腔干燥产生口臭。

十一、补充益生菌

部分研究显示补充益生菌有助于调节肠道菌群，改善因肠道问题引发的口臭，对于肠道菌群失调致口臭者可适当考虑，但需选择正规产品，如有肠道功能紊乱且伴随口臭者。

十二、保持良好作息

熬夜等不良作息会影响身体代谢与口腔环境，保持规律作息、保证充足睡眠，让身体各器官正常运转，有助于减少口臭发生，如长期熬夜且口臭者，调整作息后可能改善。