低血压吃什么食物能补上来问

富含钠的食物可帮助维持血容量提升血压但腌制食品要适量食用健康成年人每天钠适宜摄入量约为一定量通过腌制食品摄入应合理控制；富含蛋白质的食物有助于维持机体正常生理功能改善低血压不同人对蛋白质需求量不同可合理安排瘦肉鱼类摄入量；富含铁的食物对存在缺铁性贫血伴随低血压者有益不同人群铁适宜摄入量不同可通过动物肝脏红枣等补充铁元素；富含维生素B12的食物参与红细胞形成等过程缺乏影响造血功能补充有助于维持生理状态不同年龄人群维生素B12适宜摄入量不同可适当摄入动物肾脏乳制品等；富含铜的食物在人体新陈代谢等过程发挥作用补充有助于维持机体正常生理功能不同人群铜适宜摄入量不同可合理选择坚果贝类等补充但要适量。

一、富含钠的食物

原因：钠元素可以帮助机体维持血容量，对于提升血压有一定帮助。

举例：咸菜、腌肉等腌制食品含有较多的钠，但需注意过量食用腌制食品可能带来其他健康风险，如增加高血压等疾病的患病几率，所以食用时要适量。一般建议每天从这类食物中摄入钠的量不宜超过一定限度，对于健康成年人，每天钠的适宜摄入量约为2000毫克，通过腌制食品摄入的钠应控制在合理范围。

二、富含蛋白质的食物

原因：蛋白质是身体重要的组成部分，适当补充蛋白质有助于维持机体正常的生理功能，对于改善低血压有一定益处。

举例：瘦肉，像牛肉、猪肉等瘦肉中富含优质蛋白质，每100克瘦牛肉中蛋白质含量约为20克左右；鱼类也是优质蛋白质的良好来源，例如鲈鱼，每100克鲈鱼中蛋白质含量约为18克左右。不同年龄、性别和身体状况的人对蛋白质的需求量不同，一般成年人每天每千克体重约需要1-1.5克蛋白质，可根据自身情况合理安排瘦肉和鱼类的摄入量。

三、富含铁的食物

原因：当存在缺铁性贫血时可能会伴随低血压情况，补充铁元素纠正贫血后有助于血压的改善。

举例：动物肝脏，如猪肝，每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克；还有红枣，每100克红枣中含铁量约为2.3毫克左右。对于儿童，由于其生长发育快，对铁的需求量相对较高，学龄前儿童每天铁的适宜摄入量约为12毫克；成年女性因为月经等原因，每天铁的适宜摄入量约为20毫克，成年男性约为15毫克，可根据自身情况通过合理食用这类食物来补充铁元素。

四、富含维生素B12的食物

原因：维生素B12参与红细胞的形成等过程，缺乏时可能影响造血功能，进而对血压产生影响，补充维生素B12有助于维持正常的生理状态。

举例：动物肾脏，每100克牛肾中维生素B12含量约为23.2微克；还有乳制品，如牛奶，每100毫升牛奶中维生素B12含量约为0.4-1.5微克左右。不同年龄人群对维生素B12的需求量不同，婴儿每天适宜摄入量约为0.5-1.0微克，儿童约为1.2-1.5微克，成年人约为2.4微克等，可根据自身年龄等情况适当摄入这类食物来补充维生素B12。

五、富含铜的食物

原因：铜元素在人体的新陈代谢等过程中发挥作用，与血压的维持可能存在一定关联，补充铜元素有助于机体正常生理功能的维持。

举例：坚果类，像腰果，每100克腰果中含铜量约为1.63毫克；还有贝类，如牡蛎，每100克牡蛎中含铜量约为2.2毫克左右。不同人群对铜的需求量有所差异，一般成年人每天铜的适宜摄入量约为2-3毫克，可根据自身情况合理选择坚果、贝类等食物来补充铜元素，但也要注意适量食用，避免因过量摄入带来不良影响。