小孩子吃什么补钙最快最好问

富含钙的食物有乳制品、豆类及豆制品、海产品、绿色蔬菜，促进钙吸收需维生素D及蛋白质摄入，婴儿期纯母乳喂养0-6个月可满足钙需求6个月后添辅食配方奶选钙磷恰当的，胃肠道疾病及过敏体质孩子有相应注意事项，还要避免孩子过多摄入含糖饮料、高盐食物干扰钙代谢吸收。

一、富含钙的食物种类及特点

1.乳制品：牛奶是优质钙源，每100毫升约含104毫克钙，钙磷比例适宜，利于吸收，1岁以上小儿每日保证300-500毫升牛奶摄入；酸奶经发酵钙利用率可能提高，可选无糖型；奶酪含钙量高（如100克奶酪约含钙700毫克），但需控制摄入量以防盐分过高。

2.豆类及豆制品：黄豆每100克含钙约227毫克，可制作豆腐、豆浆等食用，豆浆选纯豆浆，避免高糖调味豆浆。北豆腐每100克含钙约138毫克。

3.海产品：虾皮每100克含钙约991毫克，但含钠高，1岁以内小儿忌用，1岁以上小儿可偶尔少量作辅食调味；小鱼干等也富含钙，需注意钠含量控制。

4.绿色蔬菜：西兰花每100克含钙约51毫克，焯水后食用利于钙吸收，可清炒、白灼；菠菜每100克含钙约66毫克，但含草酸多，烹饪前焯水可去大部分草酸。

二、促进钙吸收的因素

1.维生素D：人体皮肤经紫外线照射可合成维生素D，日常保证孩子每天1-2小时户外活动（避正午强光）促进合成；深海鱼、蛋黄含维生素D，日照不足时可在医生指导下补充维生素D制剂。

2.蛋白质摄入：瘦肉、鸡蛋等富含优质蛋白质，助钙吸收，鸡蛋每天1个，瘦肉每周2-3次，每次约50克。

三、特殊情况注意事项

婴儿期，纯母乳喂养0-6个月可满足钙需求，6个月后需及时添加辅食；配方奶喂养选钙磷比例恰当的配方奶。有胃肠道疾病影响钙吸收的孩子，需遵医嘱调整饮食及钙补充方案；过敏体质孩子避食过敏含钙食物，如牛奶过敏选深度水解蛋白奶粉等替代，遵医嘱选合适钙源替代食物。避免孩子过多摄入含糖饮料、高盐食物，以防干扰钙代谢吸收。