如何防止近视加深问

增加户外活动时间可显著降低近视发生发展风险，阳光蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺抑制眼轴伸长；保持良好用眼距离与姿势，连续用眼后需休息放松；保障室内适宜光照；合理控制电子产品使用遵循20-20-20规则并限时长；均衡饮食摄入有益眼睛的营养素；定期进行视力检查，特殊人群需关注并执行防控措施。

一、增加户外活动时间

多项研究证实，每天进行2小时以上的户外活动可显著降低近视发生发展风险。阳光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，从而抑制眼轴伸长，有效延缓近视加深。例如，《中华眼视光学与视觉科学杂志》相关研究指出，长期户外活动的儿童近视发生率明显低于户外活动不足的儿童。

二、保持良好用眼距离与姿势

阅读或书写时，应保持眼睛与书本、电子屏幕等的距离约33厘米，且要保持正确坐姿，脊背挺直。同时，连续用眼30-40分钟后，需休息10-15分钟，可通过眺望远方、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，缓解视疲劳。

三、保障适宜光照环境

室内学习时，应使用合适的照明设备，避免过强或过暗的光线。过强光线易导致眼睛疲劳，过暗光线则会迫使眼睛过度调节，均不利于近视防控。一般建议桌面照度维持在300-500勒克斯为宜。

四、合理控制电子产品使用

使用电子设备时遵循“20-20-20”规则，即每注视电子屏幕20分钟，需远眺至少20英尺（约6米）外的物体20秒，以减轻眼睛调节负担。同时，应限制单次使用电子产品时长，儿童每日累计不超过1-2小时。

五、均衡饮食营养摄入

保证饮食中富含对眼睛有益的营养素。例如，维生素A（存在于胡萝卜、动物肝脏等）、维生素C（见于橙子、猕猴桃等）、维生素E（存在于坚果中）及叶黄素（在蓝莓、菠菜等食物中含量较高）等，这些营养素有助于维护视网膜健康，延缓近视进展。此外，锌元素（如瘦肉、海鲜等）也对眼睛正常生理功能有重要作用。

六、定期进行视力检查

儿童青少年建议每3-6个月进行一次视力检查，通过视力检测、眼轴测量等项目，及时发现视力变化并采取干预措施。对于有近视家族史的人群，更应密切关注视力状况，严格执行上述防控措施，因这类人群近视加深风险相对更高。

对于特殊人群，如儿童，家长需积极监督其用眼行为，培养良好用眼习惯；青少年应合理安排学习与娱乐时间，坚持户外活动；有近视家族史者则需格外严格遵循防控措施，最大程度降低近视加深风险。