小孩缺锌吃什么问

小孩补充锌可通过海鲜类（如牡蛎等）、肉类（如牛肉等）、坚果类（如腰果等）、豆类（如黑豆等），不同年龄段小孩锌需求量不同，补充时要注意食物合理搭配，有特殊病史或过敏的小孩需特殊对待。

一、富含锌的食物

1.海鲜类：牡蛎是含锌非常丰富的食物，每100克牡蛎中锌含量可达71.2毫克，儿童适当食用牡蛎可以补充锌元素。另外，螃蟹、虾皮等海鲜中也含有一定量的锌，不过食用时需注意适量，避免过敏等情况发生，对于年龄较小的儿童，家长要留意食用后的反应。

2.肉类：红肉中的瘦肉部分含有锌，例如牛肉，每100克牛肉中锌含量约为4.7毫克，猪肉每100克含锌量约为2.1毫克左右。在给小孩选择肉类时，应尽量选择新鲜的瘦肉，并且采用合适的烹饪方式，如炖煮，避免高温过度烹饪破坏锌的营养成分。

3.坚果类：坚果也是锌的良好来源，像腰果，每100克腰果中锌含量约为10.9毫克，花生每100克含锌量约为2.83毫克。不过儿童食用坚果时要注意避免呛噎，年龄较小的儿童建议将坚果磨成粉或制成糊状后再食用。

4.豆类：黑豆每100克含锌量约为3.03毫克，黄豆每100克含锌量约为3.34毫克等。豆类可以通过制作成豆浆、豆腐等形式让小孩食用，以补充锌元素。

二、注意事项

1.年龄因素：不同年龄段的小孩对锌的需求量有所不同。婴儿期（0-12个月），推荐摄入量为每天3毫克；幼儿期（1-3岁），推荐摄入量为每天9毫克；学龄前期（4-6岁），推荐摄入量为每天12毫克；学龄期（7-10岁），推荐摄入量为每天13毫克；青春期（男性11-18岁、女性10-18岁），男性推荐摄入量为每天19毫克，女性为每天15毫克。家长需根据小孩的年龄准确把握锌的补充量。

2.搭配注意：在给小孩补充锌时，要注意食物的合理搭配。例如，植物性食物中的植酸、膳食纤维等会影响锌的吸收，所以在食用富含锌的植物性食物时，可适当搭配富含维生素C的食物，因为维生素C可以促进锌的吸收，像橙子、猕猴桃等水果富含维生素C，可以在食用豆类等食物时搭配食用。

3.特殊人群提示：对于有特殊病史的小孩，如胃肠道疾病患儿，可能会影响锌的吸收，这部分小孩在补充锌时需要更加谨慎，最好在医生的指导下进行锌的补充，并且要密切观察小孩食用富含锌食物后的身体反应，如是否出现胃肠道不适等症状。如果小孩对某些富含锌的食物过敏，如海鲜过敏，就不能选择海鲜来补充锌，需通过其他不过敏的食物来替代。