缺钙怎么办问

通过饮食补充钙可多吃富含钙的奶制品、豆类及豆制品、坚果类、深绿色蔬菜等且深绿色蔬菜烹饪前可先焯水去草酸，通过晒太阳补充维生素D促进钙吸收要选合适时间避免暴晒，儿童需保证充足奶量摄入并注意饮食均衡特殊疾病儿童遵医嘱补钙，孕妇要多摄入富含钙食物并适当晒太阳钙摄入不足遵医嘱补钙避免过量，老年人选易消化钙源食物饮食补钙不足遵医嘱补钙且晒太阳注意安全。

一、通过饮食补充钙

多吃富含钙的食物：奶制品是钙的良好来源，如牛奶，每100毫升牛奶约含104毫克钙，每天饮用300-500毫升牛奶能补充一定量的钙；奶酪也是钙的丰富来源。豆类及豆制品，像黄豆，每100克黄豆约含227毫克钙，豆腐等豆制品也含有较多钙。坚果类中的杏仁等也含有一定钙。还有深绿色蔬菜，例如菠菜每100克约含66毫克钙，但菠菜中的草酸会影响钙的吸收，烹饪前可先焯水去除部分草酸。

二、通过晒太阳补充维生素D促进钙吸收

适当晒太阳：人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射可转化为维生素D，维生素D能促进肠道对钙的吸收。一般建议每天晒太阳15-30分钟，选择上午10点-11点或下午4点-5点阳光较为温和的时候。但要注意避免暴晒，尤其是皮肤敏感人群和儿童，暴晒可能导致皮肤损伤。对于婴幼儿，可在室内透过窗户晒太阳，但效果相对室外会弱一些；对于老年人，晒太阳时要注意选择安全的场所，避免摔倒。

三、特殊人群缺钙的注意事项

儿童：儿童处于生长发育快速阶段，对钙的需求量大。如果儿童缺钙，除了通过饮食和晒太阳补充外，还需注意保证充足的奶量摄入，1-3岁儿童每天奶量应达到500-600毫升，4-6岁儿童每天奶量400-500毫升。同时要注意饮食均衡，避免儿童挑食、偏食。对于有特殊疾病或生长发育异常的儿童，如患有佝偻病等疾病的儿童，可能需要在医生指导下进行更专业的钙补充干预，但要严格遵循医生的建议，避免自行盲目补钙导致不良后果。

孕妇：孕妇缺钙不仅会影响自身健康，还会影响胎儿的生长发育。孕妇每天钙的需求量约为1000-1200毫克。孕妇应多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，同时要注意适当晒太阳，每天可安排15-30分钟的户外活动时间。对于一些钙摄入不足的孕妇，可在医生评估后考虑是否需要补充钙剂，但要避免盲目过量补钙，因为过量补钙可能会影响孕妇的铁等其他营养素的吸收，也可能对胎儿产生不良影响。

老年人：老年人钙吸收能力下降，骨质流失加快，更容易缺钙。老年人每天钙的需求量约为1000毫克。老年人应选择容易消化吸收的钙源食物，如低脂牛奶、酸奶等。如果老年人通过饮食补钙不足，可在医生指导下补充钙剂，但要注意钙剂的选择和剂量，避免与其他药物相互作用。同时，老年人晒太阳时要注意安全，选择平坦、有人陪同的场所晒太阳，防止摔倒骨折等意外发生。