怎么疏通经络问

疏通经络可通过运动、按摩、饮食、艾灸等方式。运动方面瑜伽和太极拳能促进气血流通；按摩包括按揉合谷穴、足三里穴等及推拿推法来疏通经络；饮食可选择生姜、海带等食物并通过食疗方来疏通；艾灸可选关元穴、命门穴等穴位，同时要注意艾灸相关事项。

一、运动疏通经络

（一）瑜伽

通过各种体式的伸展、扭转等动作，能促进身体的气血流通。例如瑜伽中的三角式，可伸展身体侧面经络，增强身体的柔韧性与平衡感，一般每周进行3-5次瑜伽练习，每次30-60分钟，不同年龄人群可根据自身身体状况选择合适的体式难度，年轻人可尝试较复杂体式，老年人则以温和体式为主。

（二）太极拳

太极拳以柔和、缓慢、连贯的动作贯穿始终，其动作的圆活走转能使经络气血得以疏通。研究表明，长期练习太极拳可改善人体的气血运行状态，不同年龄段人群均可练习，儿童可在长辈带领下学习简化的太极拳动作，老年人练习时要注意动作幅度不宜过大，避免过度劳累。

二、按摩疏通经络

（一）按揉穴位

1.合谷穴：位于手背，第2掌骨桡侧的中点处，按揉合谷穴有疏通大肠经等经络的作用，一般用拇指按揉，每次按揉1-3分钟，以局部有酸胀感为宜，不同性别人群均可按揉，但孕妇需谨慎按揉，以免引起宫缩。

2.足三里穴：在小腿外侧，犊鼻下3寸，按揉足三里穴可调节脾胃经络，促进消化吸收等功能，成年人每次按揉3-5分钟，儿童按揉力度要轻柔，时间可适当缩短。

（二）推拿手法

1.推法：分为直推、旋推等，可用于疏通经络。例如用拇指指腹从肩颈部向手臂方向直推，能疏通肩颈及手臂经络，不同生活方式人群，如长期伏案工作者，可增加肩颈部的推法次数，每次推法时间根据部位大小调整，一般5-10分钟。

三、饮食疏通经络

（一）食物选择

1.具有疏通经络作用的食物：

生姜：性温，具有温通经络的作用，可用于烹饪或泡水饮用，对于体寒导致经络不通的人群较为适宜，但阴虚火旺者不宜多吃。

海带：海带含有丰富的碘等营养成分，具有化痰软坚、疏通经络的作用，一般人群均可食用，但甲状腺疾病患者需根据病情适量食用。

（二）食疗方

1.生姜红糖水：生姜3-5片，红糖适量，用开水冲泡饮用，具有温经散寒、疏通经络的作用，适合体质偏寒、经络有寒邪阻滞的人群饮用，不同年龄人群可根据体质调整生姜和红糖的用量，儿童饮用时红糖量可适当减少。

四、艾灸疏通经络

（一）艾灸穴位选择

1.关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，艾灸关元穴可温补阳气，疏通经络，对女性月经不调等因经络虚寒引起的问题有一定调理作用，成年人艾灸时间一般每次10-15分钟，老年人艾灸时要注意温度适中，避免烫伤，孕妇不宜艾灸关元穴附近。

2.命门穴：在腰部，后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中，艾灸命门穴可温肾壮阳，疏通腰部经络，适合腰部受寒、经络不通的人群，艾灸时间每次约10分钟，不同年龄人群根据自身腰部状况调整。

（二）艾灸注意事项

艾灸时要注意选择合适的环境，避免drafts，同时要控制好艾灸的温度和时间，防止烫伤皮肤，对于皮肤敏感人群或有皮肤破损者不宜艾灸。