手机玩久了眼睛疼怎么办问

为缓解玩手机过久导致的眼睛疼痛，可从休息放松（闭眼休息、远眺）、眼部按摩（按压睛明穴、按摩眼周）、调整环境光线（避免强光直射）、使用人工泪液（选合适产品）、饮食调节（补充富含维A、C、E食物）等方面入手，不同年龄段人群需注意相应细节。

一、休息与放松

1.闭眼休息：立即停止使用手机，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，轻轻地闭上双眼，让眼睛得到充分的休息，每次闭眼休息5-10分钟，可缓解眼睛的疲劳感。对于长时间使用手机的人群，尤其是上班族、学生党等，每连续使用手机30-40分钟就应进行一次这样的闭眼休息，有助于减轻眼睛的紧张状态。

2.远眺：起身走到窗边或到室外，向远处眺望。选择距离在5-10米以外的远景，持续眺望1-2分钟。远眺可以使眼睛的睫状肌得到放松，对于因长时间看近物（手机屏幕）导致的眼睛疲劳有缓解作用。例如，办公族在办公室内每隔1小时左右就可以走到窗边远眺片刻；学生在课间休息时也可以到教室外进行远眺。

二、眼部按摩

1.按压睛明穴：睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处。用双手拇指轻轻按压睛明穴，每次按压5-10秒，可重复3-5次。按压时要注意力度适中，以稍有酸胀感为宜。对于儿童来说，由于眼部比较娇嫩，按压力度要更轻，避免造成不适。

2.按摩眼周：用食指和中指的指腹，从内眼角开始，沿着眼周轻轻按摩，向外眼角方向移动，按摩一圈为1次，可进行5-10次。按摩能够促进眼周的血液循环，缓解眼睛的疼痛和疲劳。不同年龄段的人群都可以进行眼周按摩，但儿童在按摩时家长要注意引导其配合，确保按摩的正确性和舒适性。

三、调整环境光线

1.避免强光直射：如果是在室内使用手机，要避免手机屏幕的光线与室内强光形成强烈对比。可以拉上窗帘，调整室内灯光的亮度，使环境光线柔和。对于夜间使用手机的情况，尽量使用手机的夜间模式或调暗屏幕亮度，同时可以开启室内柔和的小夜灯，减少眼睛受到的刺激。老年人由于眼睛的调节能力下降，对光线变化更为敏感，更要注意调整环境光线，防止眼睛因强光或过暗光线刺激而加重疼痛。

四、使用人工泪液

1.选择合适的人工泪液：如果眼睛疼痛伴有干涩感，可以选择不含防腐剂或低防腐剂的人工泪液。在使用前要仔细阅读说明书，了解其适用人群等信息。一般来说，正常人群可以根据眼睛干涩疲劳的程度适当使用人工泪液，但是对于儿童，应在医生的指导下谨慎使用，因为儿童的眼部生理结构和成人有所不同，不当使用可能会对眼部健康产生影响。例如，一些常见的人工泪液产品，其成分能够模拟泪液，为眼睛补充水分，缓解因手机使用过度导致的眼睛干涩疼痛。

五、饮食调节

1.补充富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等。维生素A有助于维护眼睛的正常结构和功能，维生素C具有抗氧化作用，能够保护眼睛免受自由基的损伤，维生素E也对眼睛的健康有益。对于不同年龄段的人群，在饮食上可以有针对性地进行调整。例如，儿童可以通过将胡萝卜做成胡萝卜泥、橙子榨汁等方式摄入这些营养物质；老年人则可以在日常饮食中适当增加蓝莓、菠菜等富含相关维生素的食物的摄取量，以辅助缓解眼睛因玩手机久了带来的疼痛等不适。