如何避免近视加深问

为预防近视加深，可从增加户外活动时间、保持正确读写姿势、控制近距离用眼时间、保证充足睡眠、合理使用电子产品、定期进行视力检查、注意饮食营养均衡等方面入手，如每天保证2小时以上户外活动时间，读写保持33厘米距离等，儿童青少年和成年人各有相应要求。

一、增加户外活动时间

多项研究表明，每天保证2小时以上或每周10小时以上的户外活动时间，能够有效降低近视加深的风险。因为户外的自然光可以刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺有助于抑制眼轴的延长，而眼轴延长是导致近视加深的重要因素。对于不同年龄段的人群，儿童青少年应尽可能利用课余时间多到户外玩耍、运动；成年人也可在工作之余安排适当的户外活动。

二、保持正确的读写姿势

无论是儿童还是成年人，在阅读书籍、使用电子设备时都要保持正确的姿势。眼睛与书本或电子屏幕应保持33厘米左右的距离，背部挺直，胸部离桌沿一拳左右，手臂自然下垂，这样可以减少眼睛的疲劳和眼部肌肉的紧张，从而延缓近视加深。例如，儿童在写作业时，家长要随时提醒其保持正确坐姿；成年人使用电脑工作时，要调整好桌椅高度和屏幕位置。

三、控制近距离用眼时间

长时间的近距离用眼会使眼睛处于高度紧张状态，容易导致近视加深。一般来说，连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可以远眺、做眼保健操等。对于儿童青少年，学校和家长要合理安排其学习时间，避免过度用眼；成年人也要注意合理规划工作中的用眼时长，比如每工作1小时左右就休息片刻。

四、保证充足的睡眠

睡眠不足会影响身体的正常代谢和眼睛的修复功能，进而增加近视加深的可能性。儿童青少年每天应保证9-12小时的睡眠时间，成年人也需要7-8小时的充足睡眠。良好的睡眠有助于眼部血液循环和组织修复，让眼睛得到充分的休息。例如，儿童要养成规律的作息时间，保证晚上按时上床睡觉；成年人要避免熬夜，提高睡眠质量。

五、合理使用电子产品

使用电子产品时，要注意环境光线适宜，避免在昏暗或强光下使用。同时，要控制使用时间，儿童青少年每天使用电子产品的时间不宜超过1-2小时，且要与屏幕保持适当距离。此外，可开启电子产品的蓝光过滤功能，减少蓝光对眼睛的伤害。对于不同年龄段的人群，家长要对儿童青少年使用电子产品进行监督和引导；成年人自己也要自觉控制使用时长和方式。

六、定期进行视力检查

定期到眼科进行视力检查可以及时发现视力变化情况，以便采取相应的措施。儿童青少年每3-6个月应进行一次视力检查，成年人也应每年至少进行一次视力检查。通过视力检查，能够早期发现近视倾向或近视加深的迹象，从而及时调整用眼习惯或采取干预措施。例如，发现视力下降时，要进一步进行散瞳验光等检查，明确屈光状态。

七、注意饮食营养均衡

饮食中要保证摄入足够的维生素、矿物质等营养物质。例如，维生素A对眼睛的健康非常重要，富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、动物肝脏等；叶黄素也是眼睛所需的重要营养成分，蓝莓、玉米、南瓜等食物中含有较多叶黄素。合理的饮食结构有助于维持眼睛的正常生理功能，降低近视加深的风险。不同年龄段的人群都应注意饮食的均衡搭配，儿童青少年处于生长发育阶段，更要保证营养的充足摄入。