失眠食疗方法有哪些问

谷类食物中小米含色氨酸利于合成褪黑素助眠但糖尿病者需控量，燕麦含膳食纤维和B族维生素对睡眠有调节作用但胃肠弱人群要适量；奶类食物中牛奶含色氨酸和钙助眠但乳糖不耐受者可选特殊制品，酸奶糖尿病等特殊人群需谨慎；水果类食物中香蕉含钾和血清素有镇静安神作用但肾功能不全伴高钾血症者需限，苹果芳香气味舒缓神经但儿童睡前不宜大量吃且要洗净；坚果类食物中核桃有益大脑神经调节但血脂高者需控量；蔬菜类食物中菠菜含镁元素放松肌肉神经助眠但肾脏疾病者要注意草酸含量。

一、谷类食物

1.小米：小米中富含色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能够调节睡眠-觉醒周期。小米煮粥食用，易于消化吸收，对于大多数人包括不同年龄、性别和生活方式的人群，都可以在晚餐时适量食用小米粥来帮助改善睡眠。例如，有研究表明，摄入富含色氨酸的食物有助于增加人体内褪黑素的分泌，从而促进睡眠。不过，对于患有糖尿病的人群，需要注意控制小米的摄入量，因为小米升糖指数相对较高，应在医生或营养师的指导下合理安排。

2.燕麦：燕麦也是一种富含膳食纤维和B族维生素的谷类食物。B族维生素参与神经系统的代谢调节，有助于维持神经的正常功能，对睡眠有一定的调节作用。燕麦可以做成燕麦片，用开水冲泡后食用，或者加入牛奶中煮成燕麦牛奶。一般人群均可食用燕麦，但对于胃肠道功能较弱的人群，食用时要注意适量，避免引起消化不良。

二、奶类食物

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙。色氨酸前面已提及对合成褪黑素的作用，而钙可以调节神经系统的兴奋性，当血钙浓度降低时，神经兴奋性会增高，容易导致失眠，补充钙可以降低神经的兴奋性。睡前1小时左右饮用一杯温牛奶是比较常见的助眠方式。不过，对于乳糖不耐受的人群，可以选择低乳糖或无乳糖的牛奶制品，如舒化奶等，或者改喝酸奶，但要注意酸奶的糖分含量，糖尿病患者等特殊人群需谨慎选择。

三、水果类食物

1.香蕉：香蕉含有丰富的钾元素和血清素。钾元素有助于维持肌肉和神经的正常功能，血清素是一种神经递质，能够起到镇静安神的作用。一般人群都可以吃香蕉来助眠，在睡前适量吃一根香蕉是可行的。但对于肾功能不全伴有高钾血症的患者，需要严格限制香蕉的摄入量，因为香蕉含钾量较高，以免加重病情。

2.苹果：苹果具有一定的芳香气味，这种气味可以起到舒缓神经的作用。苹果中还含有丰富的维生素等营养成分。一般人可以在睡前吃一个苹果，对于儿童来说，要注意避免在睡前大量食用苹果，防止引起牙齿不适或影响口腔卫生，同时要确保苹果清洗干净，避免农药残留。

四、坚果类食物

1.核桃：核桃富含油脂、蛋白质和微量元素等。其中的油脂有助于大脑神经的修复和调节，蛋白质中的一些氨基酸成分也对神经系统有调节作用。每天吃3-5个核桃可以在一定程度上帮助改善睡眠，但对于血脂较高的人群，要控制核桃的摄入量，因为核桃含油脂量较高，以免加重血脂异常的情况。

五、蔬菜类食物

1.菠菜：菠菜含有丰富的镁元素，镁元素可以放松肌肉和神经，缓解紧张情绪，从而有助于睡眠。一般人群可以将菠菜做成凉拌菠菜或者清炒菠菜食用。但对于患有肾脏疾病的人群，要注意菠菜中草酸含量较高，过多食用可能会影响钙的吸收以及加重肾脏负担，需根据病情在医生指导下食用。