月经来了吃什么好问

月经期间女性应注重饮食，可摄入富含铁元素的瘦肉、动物肝脏补充铁预防缺铁性贫血；吃富含维生素B族的全麦食品、含维生素C的新鲜蔬果来缓解不适、促进铁吸收等；吃含Omega-3脂肪酸的深海鱼类减轻炎症反应缓解痛经但孕妇选汞含量低品种；宜吃温热易消化的热汤面、小米粥等，有胃肠道疾病史女性更要注意选易消化食物。

一、富含铁元素的食物

铁元素对于月经期间的女性很重要，因为月经会导致铁的流失。例如瘦肉，像牛肉、猪肉等瘦肉中富含血红素铁，这种铁更容易被人体吸收，每100克瘦牛肉中含铁量约为2.8毫克；还有动物肝脏，猪肝中铁含量较为丰富，每100克猪肝含铁约22.6毫克，适量食用能补充经期流失的铁，预防缺铁性贫血。

二、富含维生素的食物

维生素B族：维生素B族有助于缓解经期不适，全麦食品是不错的选择，像全麦面包、全麦面条等，其中含有丰富的B族维生素，能参与身体的新陈代谢，调节神经系统，缓解经期的紧张情绪等。

维生素C：新鲜的蔬菜水果富含维生素C，例如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，橙子不仅能补充维生素C，还富含水分；还有菠菜，每100克菠菜含维生素C约32毫克，维生素C可以促进铁的吸收，同时增强免疫力。

三、富含Omega-3脂肪酸的食物

深海鱼类是Omega-3脂肪酸的良好来源，像三文鱼，每100克三文鱼中Omega-3脂肪酸含量较高，约为2.7克，Omega-3脂肪酸可以减轻经期的炎症反应，缓解痛经等不适症状。对于孕妇等特殊人群，在选择鱼类时要注意选择汞含量低的品种，避免对胎儿产生不良影响。

四、温热易消化的食物

经期女性身体相对较虚弱，宜食用温热、易消化的食物。例如热汤面，面条容易消化，汤能温暖身体；小米粥也是很好的选择，小米粥营养丰富且容易消化，能为身体提供能量，对于肠胃功能较弱的女性尤为合适。对于有胃肠道疾病病史的女性，更要注意选择易消化的食物，避免加重肠胃负担。