两岁宝宝便秘吃什么问

为改善两岁宝宝排便情况，可从饮食调整和规律饮食与生活习惯培养两方面入手。饮食上增加西蓝花、苹果、胡萝卜、绿叶蔬菜等膳食纤维摄入，保证充足水分，可喝白开水或适量不浓纯果汁；生活习惯上要规律进餐，建立肠道蠕动节律，还要鼓励宝宝适当运动，如爬行10-15分钟、走路20-30分钟。

对于两岁宝宝，可适当添加富含膳食纤维的食物。例如西蓝花，每100克西蓝花中约含膳食纤维1.6克，将西蓝花做成软烂的泥状或碎末状，让宝宝食用，能促进肠道蠕动，帮助排便。又如苹果，带皮的苹果膳食纤维含量相对较高，可将苹果制成苹果泥给宝宝吃，每天可吃1-2个小苹果量的苹果泥。还有胡萝卜，每100克胡萝卜含膳食纤维2.8克左右，把胡萝卜煮熟后打成胡萝卜糊给宝宝食用，也是增加膳食纤维的不错选择。

绿叶蔬菜也是很好的膳食纤维来源，像菠菜，100克菠菜约含2.2克膳食纤维，把菠菜做成菠菜汤，煮得软烂后让宝宝饮用汤并吃菠菜碎。

保证充足水分摄入：

两岁宝宝每天需要保证足够的水分摄入，一般来说，每千克体重每天需要摄入100-150毫升的水。可以让宝宝多喝白开水，也可以适当喝一些鲜榨的纯果汁，但要注意果汁不能太浓，且不能替代白开水。比如早上起床后让宝宝喝100-150毫升的白开水，白天随时让宝宝少量多次饮用白开水，每次喝30-50毫升左右。

规律饮食与生活习惯培养

规律进餐：

帮助宝宝建立规律的进餐时间，每天定时吃饭，这样有助于肠道形成正常的蠕动节律。例如每天早上7-8点、中午11-12点、下午4-5点、晚上7-8点左右按时安排进餐，让宝宝的消化系统形成良好的生物钟，利于粪便的正常排出。

适当运动：

鼓励宝宝进行适当的运动，两岁宝宝可以在家长的陪伴下进行爬行、走路等运动。爬行能促进宝宝腹部肌肉的运动，有助于肠道蠕动，每天可以让宝宝爬行10-15分钟；让宝宝走路也是很好的运动方式，每天保证宝宝有20-30分钟的走路时间，在室内或者室外安全的环境下进行。