例假期间吃什么最好问

例假期间女性需补充富含铁、维生素的食物及温热易消化食物，孕妇要注意营养全面均衡且适量摄入各类食物，患有基础疾病人群如糖尿病患者选富含糖分食物要控量、胃肠道疾病人群选温热易消化食物要按肠胃耐受调整。

一、富含铁元素的食物

（一）原因及具体食物

例假期间女性会流失一定量的铁元素，所以需补充富含铁的食物来预防缺铁性贫血。常见的有动物肝脏，像猪肝每100克含铁量较高，且铁的吸收率相对较好；还有红色肉类，如牛肉、猪肉等，其中也含有较为丰富的铁；另外，豆类也是不错的选择，例如红豆，每100克红豆含铁量约7.4毫克，可通过煮粥等方式食用。

二、富含维生素的食物

（一）原因及具体食物

维生素对于身体的正常生理功能维持很重要，例假期间女性也需要充足的维生素。比如新鲜的水果，像橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，维生素C有助于铁的吸收；还有草莓，富含多种维生素，能够为身体补充营养；蔬菜方面，菠菜是个很好的选择，每100克菠菜含维生素A、维生素C等多种维生素，能满足身体在例假期间的营养需求。

三、温热易消化的食物

（一）原因及具体食物

例假期间女性身体相对较虚弱，食用温热易消化的食物可以让身体更舒适，减轻肠胃负担。例如小米粥，小米容易消化，且性质温热，能温暖身体；山药粥也是不错的选择，山药有健脾益胃的作用，煮成粥后易于消化吸收；还有软面条，煮得软烂的面条能够为身体提供能量，同时不会给肠胃造成过大压力。

特殊人群注意事项

（一）孕妇

孕妇在例假期间（孕期一般不会有真正意义上的例假，但孕期身体状况特殊）需格外注意饮食，要保证营养全面且均衡，对于上述各类食物的摄入都要适量，避免因饮食不当影响自身和胎儿健康，比如富含铁的食物摄入要根据自身铁代谢情况合理安排，避免铁过量等问题。

（二）患有基础疾病人群

若患有糖尿病，在选择水果等富含糖分的食物时要严格控制量，像橙子、草莓等虽然有益，但要遵循糖尿病饮食控制原则；患有胃肠道疾病的人群，在选择温热易消化食物时要根据自身肠胃耐受程度调整，比如小米粥可以煮得更软烂些以适应肠胃状况。